¿Qué vitaminas puedo tomar para fortalecer la memoria?

La memoria es el proceso de almacenamiento de información y según Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, existen dos tipos de memoria:

• La memoria de corto plazo: almacena información por unos pocos segundos o minutos.
• La memoria de largo plazo: almacena por un período más largo de tiempo.

No obstante, es importante señalar que la memoria no funciona siempre a la perfección, pues a medida que se envejece, se puede tomar más tiempo para recordar las cosas.

De hecho, es normal tener alguna dificultad para aprender material nuevo o necesitar más tiempo para recordarlo, pero el envejecimiento normal no conduce a una pérdida drástica de la memoria, ya que tal pérdida de memoria se debe a otras enfermedades.

Por ello, es importante cuidar la memoria y el diario El Español reveló que las vitaminas para fortalecer la memoria son la B6 y B12.

Respecto a la vitamina B6, la biblioteca puntualizó que esta le ayuda al cuerpo a mantener la función neurológica normal y los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH por sus siglas en inglés) señalaron que las cantidades diarias de vitamina B6 depende de la edad y el sexo, pero en promedio las recomendaciones son:

• Bebés hasta los 6 meses de edad: 0.1 mg
• Bebés de 7 a 12 meses de edad: 0.3 mg
• Niños de 1 a 3 años de edad: 0.5 mg
• Niños de 4 a 8 años de edad: 0.6 mg
• Niños de 9 a 13 años de edad: 1.0 mg
• Adolescentes (varones) de 14 a 18 años de edad: 1.3 mg
• Adolescentes (niñas) de 14 a 18 años de edad: 1.2 mg
• Adultos de 19 a 50 años de edad: 1.3 mg
• Adultos (hombres) de 51 o más años de edad: 1.7 mg
• Adultos (mujeres) de 51 o más años de edad: 1.5 mg
• Mujeres y adolescentes embarazadas: 1.9 mg
• Mujeres y adolescentes en período de lactancia: 2.0 mg

Además, indicaron que para obtener las cantidades recomendadas de vitamina B6, hay que consumir alimentos variados tales como:

• Aves, pescado, y vísceras.
• Papas y otros vegetales con almidón.
• Frutas que no sean cítricas.

Adicional, expuso que la falta de vitamina B6 en el cuerpo no es común, pero puede presentarse en personas con disfunción renal, enfermedad hepática o dependencia al alcohol.

Entre tanto, sobre la vitamina B12 los Institutos explicaron que es un nutriente que ayuda a mantener la salud de las neuronas y la cantidad sugerida es:

• Bebés hasta los 6 meses: 0,4 mcg
• Bebés de 7 a 12 meses: 0,5 mcg
• Niños de 1 a 3 años: 0,9 mcg
• Niños de 4 a 8 años: 1,2 mcg
• Niños de 9 a 13 años: 1.8 mcg
• Adolescentes de 14 a 18 años: 2,4 mcg
• Adultos: 2,4 mcg
• Mujeres y adolescentes embarazadas: 2,6 mcg
• Mujeres y adolescentes en período de lactancia: 2,8 mcg

Así las cosas, para consumir las cantidades recomendadas de vitamina B12, hay que comer:

• Pescado, carne, carne de aves, huevos, leche y otros productos lácteos.
• Almejas e hígado de res.
• Algunos cereales para el desayuno, las levaduras nutricionales y otros productos alimenticios fortificados con vitamina B12 agregada.

Asimimismo, hay que indicar que los síntomas de deficiencia de vitamina B12 pueden tardar varios años en manifestarse, ya que el cuerpo almacena entre 1.000 y 2.000 veces la cantidad de vitamina B12 que se suele ingerir en un día.

De otro lado, tanto la vitamina B6 como la B12 se encuentra en los suplementos multivitamínicos y multiminerales, en suplementos del complejo B y en suplementos que solo contienen la vitamina específica.

De todos modos, la información antes dada no sustituye la asesoría médica y es de vital importancia consultar a un experto de la salud para que sea este quien guíe el proceso e indique qué es lo más adecuado para cada persona.