La dieta 80/20 es un enfoque que se basa en el principio de que el 80% del tiempo una persona debe seguir una alimentación saludable y equilibrada, mientras que el 20% restante puedes darse ciertas libertades para disfrutar de alimentos menos saludables o indulgentes.
Este enfoque busca fomentar un equilibrio sostenible y realista en lugar de seguir restricciones extremas o reglas estrictas.
Es importante mantener una dieta balanceada. | Foto: Getty Images
Aquí hay algunas características clave de la dieta 80/20 y cómo funciona para ayudar a perder peso en solo 3 semanas:
- Alimentación saludable del 80% del tiempo: Durante la mayor parte del tiempo, se enfatiza el consumo de alimentos nutritivos y equilibrados, como frutas, verduras, proteínas magras, granos enteros y grasas saludables. Estos alimentos proporcionan los nutrientes necesarios para mantener la salud y la energía.
- Flexibilidad del 20%: Se permite cierta flexibilidad para disfrutar de alimentos menos saludables o indulgentes en aproximadamente el 20% del tiempo. Esto puede incluir alimentos procesados, postres, comidas rápidas, etc. Esta flexibilidad ayuda a prevenir sentimientos de privación y a mantener la adherencia a largo plazo.
Este tipo de dieta beneficia a las personas que padecer de diabetes. | Foto: ©lacaosa2019
- Control de las porciones y la moderación: Aunque se permite cierta indulgencia, se enfatiza el control de las porciones y la moderación en el consumo de alimentos menos saludables. Esto ayuda a mantener un equilibrio calórico adecuado y a evitar el exceso de calorías.
- Énfasis en la actividad física: Además de la alimentación, la dieta 80/20 suele ir acompañada de un plan de actividad física regular. El ejercicio ayuda a quemar calorías, aumentar el metabolismo y mejorar la salud en general.
La OMS recomienda que los adultos practiquen al menos 150 minutos semanales de actividad física aeróbica de intensidad moderada, o 75 minutos semanales de ejercicio aeróbico de alta intensidad para obtener beneficios notables para la salud.
- Enfoque a corto plazo: La dieta 80/20 puede ser vista como un enfoque a corto plazo para perder peso en solo 3 semanas, pero también se puede adoptar como un estilo de vida a largo plazo para mantener el peso perdido. Durante estas tres semanas, es importante comprometerse con el plan y seguirlo de manera consistente.
Es importante recordar que la pérdida de peso varía según cada persona y que es fundamental consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso, incluida la dieta 80/20.