¿Cuáles son los cereales ‘sanos’ que debería incluir en su dieta para tener más energía y prevenir problemas cardiovasculares?

rEn la búsqueda constante de una alimentación equilibrada que promueva la vitalidad y proteja la salud cardiovascular, los cereales desempeñan un papel fundamental. Estos granos son una excelente fuente de carbohidratos complejos, fibras, vitaminas y minerales esenciales para el organismo.

Sin embargo, no todos los cereales son iguales en términos de beneficios para la salud. ¿Cuáles son aquellos considerados ‘sanos’ que deberían formar parte de nuestra dieta diaria para aumentar la energía y prevenir problemas cardiovasculares?

Tipos de cereales a elegir para un corazón saludable

El portal de Mayo Clinic destaca la importancia de elegir cereales integrales como parte de una dieta orientada a promover la salud cardiovascular. Estos granos no solo son ricos en fibra, sino que también ofrecen una variedad de nutrientes esenciales que desempeñan un papel crucial en la regulación de la presión arterial y la protección del corazón. Optar por los cereales integrales no solo implica una mejora en la salud, sino también la posibilidad de experimentar con nuevas variedades de granos que pueden ofrecer beneficios adicionales.

Explorar nuevas opciones de granos integrales

Además de realizar cambios en los productos que consumimos habitualmente, también es beneficioso explorar nuevas opciones de granos integrales. El farro, la quinua y la cebada integral son solo algunas de las alternativas que se pueden incorporar a la dieta para aumentar la variedad y obtener una amplia gama de nutrientes. Estos granos ofrecen diferentes perfiles de sabor y textura, lo que los convierte en una adición interesante a cualquier plan de alimentación saludable.

Cereales integrales: clave para una mayor longevidad

La Fundación Española del Corazón (FEC) resalta la importancia del consumo regular de cereales integrales, señalando que diversos estudios vinculan esta práctica con una mayor longevidad y una reducción significativa en la mortalidad, especialmente en lo que respecta a las enfermedades cardiovasculares.

Evidencia científica: el vínculo entre cereales integrales y la longevidad

Un estudio llevado a cabo por investigadores de la Harvard School of Public Health, recientemente publicado en JAMA Internal Medicine, ha arrojado luz sobre la relación entre una dieta rica en cereales integrales y el riesgo de mortalidad total y cardiovascular, señalando principalmente el trigo, avena, cebada, centen y, arroz. Este estudio examinó datos de dos estudios prospectivos a largo plazo: el Nurses’ Health Study, que involucró a 74,341 mujeres entre 1984 y 2010, y el Health Professionals Follow-Up Study, que incluyó a 43,744 hombres entre 1986 y 2010.

Los resultados revelaron una asociación significativa entre el consumo de cereales integrales y una reducción en el riesgo de muerte prematura y muerte por causas cardiovasculares. Específicamente, por cada 28 gramos de cereales integrales consumidos, se observó una disminución del 5% en el riesgo de muerte prematura y del 9% en el riesgo de muerte por enfermedades cardíacas.

La Dra. María Elisa Calle Purón, coordinadora del Comité Científico del Programa Alimentación y Salud de la FEC (PASFEC) y profesora de la Facultad de Medicina de la Universidad Complutense de Madrid, destaca la importancia de esta asociación. Según ella, aumentar el consumo de cereales integrales en la dieta puede ser una estrategia efectiva para reducir el riesgo de mortalidad cardiovascular. En sus palabras, “cuantos más cereales integrales consumamos, más estaremos disminuyendo este riesgo”.

*Este artículo fue creado con ayuda de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto similar al humano, y curado por un periodista especializado de El País.