![Cremas para la relajación de la piel también ayudan a evitar la flacidez. Foto GettyImages.](https://www.elpais.com.co/resizer/v2/W6WF6CUZKNCUPHTTGWSJCVGHVY.jpg?auth=49d06d3fa2630367531925a93b020131143bc399158522b97edd636be32b2758&smart=true&quality=75&width=1280&height=720)
Salud
¿Qué ejercicios hacer para reducir la flacidez en glúteos y piernas?
Perder peso rápidamente, entre otros motivos, puede provocar flacidez en la piel, y para esto nada mejor que el ejercicio. Aquí algunas técnicas que podrán ayudarle a tonificar sus piernas.
Con el paso del tiempo, la piel tiende a perder elasticidad debido a la disminución de la producción de colágeno y elastina, dos proteínas importantes para mantener la firmeza y la elasticidad de la piel. Esta pérdida de elasticidad puede provocar flacidez en diferentes partes del cuerpo, incluidas las piernas.
El problema, puede agudizarse aún más, ante la falta de ejercicio o una disminución en la actividad física, lo que claramente puede llevar a la pérdida de masa muscular ya sea en los glúteos o en las piernas. Y es que, cuando los músculos no se utilizan con regularidad, tienden a debilitarse y perder tono.
![Los glúteos trabajan en conjunto con otros músculos de la cadera y la espalda baja para mantener la estabilidad de la pelvis y la columna vertebral](https://www.elpais.com.co/resizer/v2/XX4RK3GUFNCEPMMHXNMI7OIHFE.jpg?auth=32665c4a6b1da7aa11413b81f25e03b2eb793ffcb0185f042b657ac23593b694&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)
Por esto, para reducir la flacidez en glúteos y piernas, es importante realizar una combinación de ejercicios de fuerza y tonificación muscular, así como ejercicios cardiovasculares para quemar grasa y mejorar la circulación.
Aquí, algunas opciones
- Sentadillas: Las sentadillas son un ejercicio clave para fortalecer los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales. Mantenga la espalda recta, baje lentamente como si se fuera a sentar en una silla y luego vuelva a la posición inicial. Puede hacer diferentes variaciones, como sentadillas sumo o con peso para mayor intensidad.
- Zancadas: Las zancadas trabajan los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales. Dé un paso adelante con una pierna, flexione ambas rodillas hasta formar dos ángulos de 90 grados y luego vuelva a la posición inicial. Alterne las piernas para trabajar ambos lados por igual.
![Al fortalecer los músculos de los glúteos, se puede mejorar la potencia, la velocidad y la estabilidad durante estas actividades, lo que a su vez puede conducir a un mejor rendimiento deportivo.](https://www.elpais.com.co/resizer/v2/ARNP332H4FBRLAPLRKHOQ2ZQFM.jpg?auth=660476191730ac5f52843bb8e5dbef12c30e55f979252c59d7c9433e4d2c3dac&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)
- Elevaciones de cadera: Este ejercicio se enfoca en los glúteos y los isquiotibiales. Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Levante las caderas hacia arriba, manteniendo los glúteos contraídos, y luego baje lentamente.
- Puente: Similar a las elevaciones de cadera, el puente también trabaja los glúteos y los isquiotibiales. Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Levante las caderas hacia arriba formando una línea recta desde los hombros hasta las rodillas, y luego baje lentamente.
- Step-ups: Con un step o escalón, dé un paso hacia arriba con una pierna y luego lleve la otra para encontrarse en una posición de pie sobre el step. Baje la pierna que subió primero y luego la otra. Este ejercicio trabaja los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales.
![Ejercicio](https://www.elpais.com.co/resizer/v2/SPTRZD5MKZCTFFJA6YBRCW2SJQ.jpg?auth=e9ddc632845748a53794dc961899e78d5e1ad1534ee5a0f0050a34a741da9269&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)
- Cardio: Además de los ejercicios de fuerza, incluya actividades cardiovasculares como correr, caminar rápido, montar en bicicleta o hacer ejercicio aeróbico. Esto le ayudará a quemar grasa y mejorar la circulación, lo que puede reducir la apariencia de la flacidez en glúteos y piernas.