Los 5 alimentos que debe consumir para tener un corazón sano y regular el colesterol en la sangre

El colesterol alto es una de las enfermedades más comunes entre las personas, se trata de una sustancia cerosa que se encuentra en la sangre, a medida que avanza, puede adherirse a las arterias, obstruir el paso de sangre y aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

Con los niveles de colesterol alto es posible que se formen depósitos de grasa en los vasos sanguíneos, que con el tiempo crecen y hacen que sea más difícil la circulación de la sangre a través de las arterias.

Cuando estos depósitos o acumulaciones de células de grasa se rompen se pueden formar un coágulo que puede causar un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular, lo cual podría afectar considerablemente la salud de las personas, según informó Mayo Clinic.

Los niveles de colesterol alto se forman, en la gran mayoría de los casos, como el resultado de malos hábitos de vida que resultan siendo un problema para la salud de las personas. En este sentido, esta enfermedad se puede prevenir y tratar por medio de una alimentación saludable y la implementación de habidos saludables.

Por lo general, los niveles de colesterol alto no presentan síntomas, simplemente se ve reflejado por un análisis de sangre que emite el médico, con el que es posible detectar la enfermedad. Los especialistas en la salud recomiendan realizar chequeos médicos de manera constante, especialmente, los hombres de entre 45 y 65 años y las mujeres de entre 55 y 65 años.

En cuanto a las causas de la enfermedad, los niveles de colesterol alto de presentan por la combinación de varios factores, principalmente por malo hábitos implementados en la vida diaria. Sin embargo, son factores que se pueden controlar.

En este sentido, es importante llevar un estilo de vida saludable, en el que se incluya una dieta equilibrada, realizar actividad física de manera constante, evitar o eliminar el consumo de alcohol, el cigarrillo, evitar las grasas trans, los alimentos altamente procesados, entre otros.

Cinco alimentos importantes para un corazón sano y regular el colesterol alto

La alimentación es una de las clave para llevar una buena salud en general, especialmente para evitar la aparición de enfermedades que podrían ser mortales para las personas, como los niveles de colesterol alto, una afección que si no se trata a tiempo puede causar problemas cardiovasculares y cerebrovasculares que son altamente peligrosos.

En este sentido, los especialistas aconsejan que, para evitar y prevenir los niveles de colesterol alto en la sangre, es de gran importancia llevar un estilo de vida saludable, en la que se incluya una dieta equilibrada y sostenible que permita tener una vida prolongada.

A continuación, una lista de los alimentos que debe agregar en la dieta diaria para cuidar el corazón y regular el colesterol en la sangre:

• Aceite de oliva: El aceite de oliva es una excelente alternativa para cocinar o adherir a los alimentos, es un ingrediente que tiene un alto contenido de antioxidantes, vitamina E, ácidos grasos que ayudan a reducir los riesgos de problemas cardiovasculares, además, reduce el colesterol malo. El aceite de oliva se puede agregar como aderezo a las ensaladas.
• Pescado: El pecado es un alimentos importante en una dieta equilibrada, contiene ácidos grasos, omega-3 y DHA que contribuye a mantener los niveles del colesterol controlado. Además, protege el corazón y los vasos sanguíneos. Expertos recomiendan consumir más pesado y evitar el consumo de carnes rojas y altamente procesadas.

• Verduras: Las verduras son alimentos altamente esenciales para la salud de las personas, aportan fibra, agua, nutrientes, vitaminas, minerales como el potasio, entre otros, que ayudan a reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Se recomienda consumir verduras de hoja verde como lechuga, espinaca, apio, repollo, entre otras esenciales.
• Frutas: Además de ser deliciosas, son un alimentos importante en la dieta diaria, las frutas son aliadas para prevenir problemas del corazón. Además, aportan mucha agua al cuerpo, vitaminas, minerales y son ricas en fibra. Por ejemplo, los frutos rojos contiene una gran cantidad de antioxidantes que ayudan a prevenir enfermedades y contienen vitamina E.
• Legumbres: Son alimentos saludables que a aportan fibra soluble, que ayudan a prevenir enfermedades como el colesterol, además, son ricas en proteína, hidratos de carbono y minerales esenciales.