El pais
SUSCRÍBETE

Inicio

Salud

Artículo

El síndrome de colon irritable es un trastorno frecuente que afecta el estómago y los intestinos.
El síndrome de colon irritable es un trastorno frecuente que afecta el estómago y los intestinos. | Foto: Getty Images

Salud

Estos son los mejores alimentos para desinflamar el colon

Una buena alimentación puede ayudar a desinflamar el colon y promover una digestión saludable.

27 de mayo de 2024 Por: Redacción El País

El colon, parte fundamental del sistema digestivo, puede inflamarse por diversos factores como la mala alimentación, el estrés, la falta de ejercicio y otros hábitos poco saludables. La inflamación del colon puede causar molestias, dolor abdominal, gases y otros problemas digestivos.

Sin embargo, una de las formas más efectivas de aliviar esta inflamación es a través de una alimentación adecuada. En este artículo, explore qué alimentos son buenos para desinflamar el colon y promover una digestión saludable.

Los problemas en el intestino grueso se pueden presentar a cualquier edad, aunque ocurren principalmente a la mediana y avanza edad.
Los problemas en el intestino grueso se pueden presentar a cualquier edad, aunque ocurren principalmente a la mediana y avanza edad. | Foto: Getty Images/iStockphoto

- Fibra soluble

La fibra soluble es esencial para mantener la regularidad intestinal y reducir la inflamación en el colon. Este tipo de fibra se encuentra en alimentos como la avena, la cebada, las legumbres (lentejas, garbanzos, frijoles), las frutas (manzanas, peras, bayas) y las verduras (brócoli, zanahorias, espinacas).

La fibra soluble ayuda a absorber agua en el intestino, formando heces suaves y fáciles de pasar, lo que reduce la irritación y la inflamación en el colon.

- Probióticos

Los probióticos son bacterias saludables que pueden ayudar a restaurar el equilibrio de la flora intestinal y reducir la inflamación en el colon. Alimentos como el yogur natural, el kéfir, el chucrut, el miso y el tempeh son ricos en probióticos y pueden promover una digestión saludable.

Consumir regularmente estos alimentos puede ayudar a mejorar los síntomas asociados con la inflamación del colon, como el estreñimiento, la diarrea y los gases.

- Alimentos ricos en Omega-3

Los ácidos grasos omega-3 tienen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir la inflamación en el colon y mejorar la salud digestiva. Los alimentos ricos en omega-3 incluyen pescados grasos como el salmón, la caballa, el atún y las sardinas, así como semillas de chía, semillas de lino, nueces y aceite de linaza. Incorporar estos alimentos en su dieta puede ayudar a reducir la inflamación y promover la salud del colon.

- Frutas y verduras frescas

Las frutas y verduras frescas son una excelente fuente de fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes que pueden ayudar a desinflamar el colon y mejorar la salud digestiva en general. Opte por frutas y verduras de colores brillantes, como arándanos, fresas, espinacas, brócoli, zanahorias y pimientos, que son ricos en nutrientes y compuestos que pueden ayudar a reducir la inflamación en el colon.

Las frutas y las verduras son esenciales para una alimentación balanceada.
Las frutas y las verduras son esenciales para una alimentación balanceada. | Foto: Getty Images

- Agua

Mantenerse hidratado es fundamental para mantener un colon saludable y prevenir la inflamación. Beber suficiente agua durante el día ayuda a suavizar las heces y facilita su paso a través del colon, lo que puede reducir la irritación y la inflamación.

Se recomienda beber al menos ocho vasos de agua al día, además de consumir líquidos a través de alimentos como sopas, caldos y frutas y verduras con alto contenido de agua.

- Hierbas y especias antiinflamatorias

Algunas hierbas y especias tienen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a desinflamar el colon y mejorar la salud digestiva. El jengibre, la cúrcuma, la menta, el cilantro y la canela son solo algunos ejemplos de hierbas y especias que pueden tener efectos beneficiosos en el colon.

Agregar estas hierbas y especias a las comidas o preparar infusiones con ellas puede ayudar a reducir la inflamación y promover una digestión saludable.

*Este artículo fue creado con ayuda de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto similar al humano, y curado por un periodista especializado de El País.

AHORA EN Salud