El ejercicio que recomiendan los expertos para mejorar la salud cognitiva y prevenir la demencia temprana

La realización de ejercicio contribuye a mejorar el estado físico del cuerpo humano, pero también ayuda a mejorar la salud cognitiva, según han informado algunos expertos.

En ese sentido, según ellos, el ejercicio hace que entre más oxígeno al cerebro, lo que implica que el proceso de muerte de las neuronas se atrase, pero también se hace un proceso que se llama adaptación neuronal.

“Seguramente escuchaste que el ejercicio físico produce en tu cuerpo endorfinas, serotonina, dopamina y que estimulan las funciones cognitivas como la atención, la memoria y la velocidad de procesamiento cerebral, y es cierto”, comentó al diario La Nación Salvador Giovagnoli, licenciado en kinesiología y osteópata.

Además, el especialista manifestó que la práctica de ejercicio hace que el cerebro libere algunas moléculas y neurotransmisores que están directamente relacionados con los procesos de aprendizaje del ser humano, lo que supone un mayor ejercicio del cerebro y, por ende, una mejor salud cognitiva.

Sin embargo, Giovagnoli comentó que el cerebro humano no tiene una mayor ejercitación si siempre se realizan los mismos ejercicios, por lo que recomendó ofrecer algunas variantes.

“Es recomendable incorporar distintas variantes de ejercicios con algún estímulo cognitivo como puede ser el desarrollo de la memoria, la velocidad de procesamiento o la toma de decisiones a partir de diferentes móviles auditivos o visuales”, indicó el especialista.

En ese sentido, Giovagnoli expuso algunos de los ejercicios físicos que para él son considerados de gran importancia para mejorar la salud cognitiva.

• El primero consiste en que dos personas se deben parar frente a frente y una de ellas debe sostener dos pelotas de tenis, para luego soltar de manera aleatoria algunas de ellas para que el otro individuo los coja sin dejarlas caer al suelo.
• El otro ejercicio se basa en hacer un cuadro y en cada una de las esquinas poner un color y, con la ayuda de la aplicación Switched on (que se puede descargar gratis para Android o para teléfonos Apple) la persona tiene que ir a tocar la esquina que tiene el color que le indica el aplicativo. Esto, en últimas, estimula la capacidad de respuesta.
• En el último estímulo físico se debe hacer una especie de desplazamiento en zig zag con la ayuda de unos conos, mientras que otra persona en frente le muestra con sus manos algunos números, y quien está realizando los desplazamientos debe repetirlos si dejar de hacer el primer movimiento. Esto lo que hace es estimular la concentración.

Ejercicios para tonificar el abdomen

Un abdomen tonificado y fuerte es el sueño de muchas personas que desean mejorar su apariencia física y mantener una salud óptima.

Y si bien el camino hacia un abdomen plano implica una combinación de dieta equilibrada y ejercicio regular, ciertos ejercicios se destacan por su eficacia para trabajar los músculos abdominales y fortalecer el core, (músculos lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna).

A continuación, enumeramos algunos de los mejores ejercicios que le ayudarán a lograr un abdomen firme y bien definido, y a mejorar progresivamente su salud y la resistencia de su cuerpo.

• Plancha abdominal:

La plancha es un ejercicio isométrico altamente efectivo para trabajar toda la zona abdominal, incluyendo los músculos rectos del abdomen, los oblicuos y los transversos. Para realizar una plancha, colóquese en posición de flexión sobre los antebrazos y los dedos de los pies, manteniendo el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Mantengan la posición durante 30 segundos o más, concentrándose en mantener el core apretado y los músculos abdominales contraídos.

• Crunch abdominal:

El crunch abdominal es un clásico ejercicio para fortalecer los músculos rectos del abdomen. Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Luego, levante la parte superior del cuerpo hacia las rodillas, manteniendo los hombros fuera del suelo. Realice el movimiento de forma controlada y evite jalar el cuello con las manos para proteger la columna.

• Elevaciones de piernas:

Las elevaciones de piernas son excelentes para trabajar los músculos inferiores del abdomen. Acuéstese boca arriba con las manos a los lados o debajo de los glúteos para mayor soporte. Levante las piernas juntas hacia arriba, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas si es necesario. Baje las piernas lentamente sin tocar el suelo y repita el movimiento.