¿Cómo se utiliza el cilantro para tratar el insomnio?

El insomnio puede ser desencadenado por diversas razones como el estrés, la ansiedad, la depresión, enfermedades médicas subyacentes y cambios en el horario de trabajo. El Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares de los Estados Unidos (NINDS, por sus siglas en inglés), destaca que el insomnio a corto plazo puede estar relacionado con eventos estresantes, mientras que el insomnio crónico suele asociarse con problemas de salud más graves. La ansiedad es uno de los factores más comunes que desencadenan el insomnio, ya que puede llevar a pensamientos rumiativos y dificultades para relajarse, creando un ciclo perjudicial.

El cilantro como posible solución

El cilantro, una hierba aromática utilizada en muchas cocinas del mundo, ha sido objeto de interés en la búsqueda de soluciones naturales para el insomnio. El NINDS señala que el cilantro puede ayudar a tratar el insomnio debido a sus propiedades calmantes y relajantes.

Un estudio publicado en el Journal of Research in Medical Sciences en 2015, respaldado por el Instituto Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa (NCCIH, en inglés), encontró que el cilantro puede actuar como un sedante leve y mejorar la calidad del sueño en ratones de laboratorio. Aunque se necesita más investigación en seres humanos, este estudio sugiere que el cilantro podría tener un potencial real en el tratamiento del insomnio.

¿Cómo incorporar el cilantro en la alimentación?

Para aquellos interesados en aprovechar los posibles beneficios del cilantro para combatir el insomnio, hay varias formas de incorporarlo en la alimentación:

1. Infusión de cilantro: Preparar una infusión de cilantro con hojas secas de cilantro puede ser una opción para aquellos que buscan un enfoque más concentrado.
2. En ensaladas: Agregar hojas frescas de cilantro a ensaladas puede ser una forma sabrosa de incluirlo en la alimentación diaria.
3. En platos cocinados: El cilantro se utiliza ampliamente como condimento en muchos platos, como guisos, curries y salsas, lo que facilita su inclusión en comidas caseras.

Si bien el cilantro muestra un potencial prometedor en el tratamiento del insomnio, es importante recordar que cada persona es diferente y lo que funciona para uno puede no funcionar de la misma manera para otro. Si el insomnio persiste o es un problema crónico, es esencial buscar la orientación de un profesional de la salud para explorar opciones de tratamiento adecuadas.

Evitar alimentos antes de dormir

Para prevenir el insomnio, es importante tener en cuenta que ciertos alimentos y bebidas pueden interferir con el sueño y empeorar los síntomas. Aquí hay algunos alimentos y bebidas que la La Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos (NSF, por sus siglas en inglés) recomienda evitar antes de acostarse:

• Cafeína: Evitar consumir cafeína en cualquier forma, como café, té, bebidas energéticas, refrescos con cola y chocolate, especialmente en las horas previas a acostarse. La cafeína es un estimulante que puede mantenerlo despierto y dificultar la conciliación del sueño.
• Alcohol: Aunque el alcohol puede ayudar a conciliar el sueño inicialmente, puede interrumpir el ciclo normal del sueño y provocar un sueño fragmentado y poco reparador. Se recomienda evitar el consumo de alcohol antes de acostarse.

• Comidas pesadas y picantes: Las comidas pesadas y picantes pueden causar malestar estomacal, acidez y reflujo gastroesofágico, lo que puede dificultar la conciliación del sueño y provocar despertares nocturnos.
• Alimentos ricos en grasas: Los alimentos ricos en grasas, como las comidas fritas y los alimentos procesados, pueden requerir una digestión más lenta y dificultar el sueño. Se recomienda optar por comidas ligeras y equilibradas antes de acostarse.
• Bebidas carbonatadas: Las bebidas carbonatadas, como los refrescos, pueden provocar gases y distensión abdominal, lo que puede causar molestias y dificultar el sueño.
• Alimentos con alto contenido de azúcar: Los alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar, como los dulces y los postres azucarados, pueden provocar picos de energía y dificultar la conciliación del sueño.