Aunque el peso muerto se ha catalogado como uno de los ejercicios más populares para fortalecer la espalda, las piernas y los glúteos, su realización puede traer consigo varios problemas y riesgos para la salud.
Esa fue la advertencia que hizo el reconocido neurocirujano y especialista en cirugía de columna Julián Zuluaga, quien aseguró que este movimiento estaría relacionado con un aumento de lesiones lumbares en personas jóvenes.
El especialista, que durante años ha trabajado en la prevención del dolor lumbar y las enfermedades espinales, sostuvo que el peso muerto representa una alta exigencia para la columna vertebral debido a la mecánica del ejercicio y a la carga que se moviliza durante su ejecución.
Según explicó, este ejercicio consiste en levantar una barra con peso desde el suelo hasta la cadera, movimiento que implica una flexión importante de la columna y una presión considerable sobre los discos intervertebrales, lo cual puede ser lesivo para la columna vertebral.
Zuluaga afirmó que el riesgo no desaparece incluso cuando la técnica parece correcta, ya que la estructura lumbar continúa sometida a cargas elevadas durante el levantamiento. En ese sentido, advirtió sobre el impacto acumulado que puede generar la práctica frecuente de este ejercicio.
Para respaldar su afirmación, Zuluaga citó un estudio realizado en un laboratorio biométrico espinal en Alemania, en el que se analizó el comportamiento de los discos vertebrales bajo carga. Según detalló, la presión sobre el disco aumentó un 450 % al realizar una flexión con peso.
En uno de los casos observados, un voluntario sano pasó de registrar 0.5 MPa en posición sentada a 2.5 MPa al levantar 20 kilos, incremento que, de acuerdo con el especialista, sería suficiente para generar daños significativos en la estructura discal.
Zuluaga también señaló que en su consulta médica una parte importante de los pacientes jóvenes con dolor lumbar o hernias discales tienen antecedentes de práctica de peso muerto dentro de sus rutinas de entrenamiento.
A propósito, destacó que el 90 % de los pacientes menores de 30 años que consultan por dolor lumbar o hernias discales han practicado peso muerto.
Ante este panorama, recomendó otras alternativas para trabajar glúteos y tren inferior sin someter la columna a cargas similares. Entre ellos mencionó ejercicios como el Step Up, Hip Thrust y la Sentadilla Búlgara.
El médico recordó que el dolor lumbar ha sido descrito por algunos expertos como una “pandemia silenciosa”, debido a su alta prevalencia y al impacto que genera en la calidad de vida.
Debido a lo anterior, hizo énfasis en que la prevención desde edades tempranas es clave para llegar a la adultez con una columna sana.