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La cantidad de vitaminas que se necesitan por día dependen de la edad y el sexo. | Foto: Getty Images

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Las señales que alertan de falta de vitaminas en el cuerpo

Todas las vitaminas cumplen una función importante en el cuerpo.

20 de mayo de 2023 Por:

Las vitaminas son sustancias que están presenten en los alimentos y que el cuerpo las necesita para funcionar adecuadamente.

De hecho, el portal portugués de salud, nutrición y bienestar Tua Saúde reveló que entre las funciones principales de las vitaminas se encuentran:

  • “Función adecuada de los músculos.
  • Crecimiento adecuado de piel, cabello y uñas.
  • Buen funcionamiento del sistema nervioso.
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No se debe abusar del consumo de vitaminas, pues puede producir otros problemas de salud. | Foto: Getty Images
  • Prevención de enfermedades como anemia.
  • Promover un crecimiento adecuado”.

Además, Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, señaló que existen 13 vitaminas esenciales:

  • Vitamina A: es importante para la visión normal, el sistema inmunitario, la reproducción, además del crecimiento y el desarrollo, según los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos.
  • Vitamina C: en el cuerpo, actúa como antioxidante, al ayudar a proteger las células contra los daños causados por los radicales libres.
  • Vitamina D: junto con el calcio, la vitamina D contribuye a prevenir la osteoporosis, pero adicional, los músculos la necesitan para el movimiento y los nervios para transmitir mensajes entre el cerebro y otras partes del cuerpo.
  • Vitamina E: es un nutriente importante para la visión, la reproducción y la salud de la sangre, el cerebro y la piel.
  • Vitamina K: es necesaria porque, sin ella, la sangre no se solidificaría (coagularía).
  • Vitamina B1 (tiamina): es esencial para el metabolismo de proteínas y carbohidratos, al igual que en la producción de hormonas y colesterol.
  • Vitamina B2 (riboflavina): Participa en muchos procesos y es necesaria para el normal crecimiento y función de las células.
  • Vitamina B3 (niacina): ayuda a mantener saludable la piel y los nervios y en dosis altas también tiene efectos que reducen el colesterol.
  • Vitamina B6 (piridoxina): es requerida para la producción de glóbulos rojos y el funcionamiento adecuado de los nervios.
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Existen 13 vitaminas esenciales para que el cuerpo funcione apropiadamente. | Foto: Getty Images
  • Vitamina B12 (cianocobalamina): contribuye a la formación del ácido desoxirribonucleico (ADN), el material genético presente en todas las células.
  • Folato (ácido fólico y B9): el organismo necesita folato para producir ADN y otros tipos de material genético y también es necesario para la división celular en el organismo.
  • Ácido patoténico (B5): ayuda a algunas enzimas a usar alimentos y hacer muchas sustancias usadas en el cuerpo, y protege las células contra el daño de los peróxidos.
  • Biotina: ayuda a convertir los carbohidratos, las grasas y las proteínas que consumen en energía.

Ahora bien, cuando se presenta deficiencia de alguna vitamina, el portal portugués señaló que algunos síntomas son:

  • “Vitamina A: Ceguera o ceguera nocturna, irritación de la garganta, sinusitis, abscesos en los oídos y en la boca, sequedad en los párpados.
  • Vitamina D: Genu varo (piernas arqueadas), genu valgo (piernas en X), deformaciones del cráneo, tetania en lactantes, fragilidad de los huesos.
  • Vitamina E: Problemas neurológicos y anemia en bebés prematuros.
  • Vitamina K: Prolongamiento del tiempo de coagulación.
  • Vitamina C: Sangrado de las mucosas, cicatrización inadecuada de heridas, ablandamiento de las extremidades de los huesos, debilitamiento y pérdida de dientes.
  • Vitamina B1: Anorexia, pérdida de peso, debilidad muscular, neuropatía periférica cardíaca y encefalopatía de Wernicke.
  • Vitamina B2: Lesiones en los labios y boca, dermatitis seborreica y anemia normocrómica normocítica
  • Vitamina B3: Dermatitis bilateral simétrica en la cara, cuello, manos y pies, diarrea y demencia
  • Vitamina B6: Lesiones en la boca, somnolencia, fatiga, anemia hipocrómica microcítica y convulsiones en recién nacidos.
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La mejor manera de obtener suficientes vitaminas es mantener una dieta balanceada. | Foto: Getty Images
  • Vitamina B9: Fatiga, debilidad, falta de aire, palpitaciones y anemia megaloblástica
  • Vitamina B12: Fatiga, palidez, falta de aire, palpitaciones, anemia megaloblástica, pérdida de sensibilidad y hormigueo de las extremidades, anomalías en la locomoción, pérdida de memoria y demencia”.

De todos modos, la información antes dada no sustituye la asesoría médica y es de vital importancia consultar a un experto de la salud para que sea este quien guíe el proceso e indique qué es lo más adecuado para cada persona.

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