La efectiva rutina de pilates en la pared que ayuda a adelgazar en solo 20 minutos

El pilates se ha convertido en una de las prácticas más comunes y favoritas de las personas en cuanto a deporte se refiere, pues es un ejercicio que ayuda a mejorar la condición física, pero también la concentración mental.

Es una práctica deportiva que integra un conjunto de movimientos determinados con precisión, por lo que es necesario desarrollar un control adecuado de su ejecución. Esto no se da en otras prácticas físicas, como por ejemplo, en la ejecución de ejercicios en un gimnasio habitual.

Los beneficios del pilates son extensos, pues aumenta la fuerza, mejora la flexibilidad y el equilibrio, ayuda a la prevención de lesiones, entre otras. Además, puede favorecer al organismo, ya que mejora el metabolismo, se aprende a controlar la respiración, mejora la densidad ósea y tonifica los músculos.

De esta manera, los expertos en deporte recomiendan realizar, al menos, 20 minutos de pilates al día con el fin de obtener todos sus beneficios para la salud, el cuerpo y la mente.

Rutina de pilates en la pared

La técnica de pilares en la pared se ha convertido en una de las más populares debido a que es una alternativa fácil de realizar desde casa y que ayuda a adelgazar. Se puede hacer una rutina de 20 minutos que podría ser suficiente para una persona principiante.

En esta técnica se realizan ejercicios de bajo impacto que ayudan a que el cuerpo se acostumbre a esta actividad física son causar molestias o lesiones, ya que se trabaja con el propio peso corporal sin usar cargas adicionales.

En la siguiente rutina de pilates se realizarán ejercicios en 20 minutos para todo el cuerpo, estos ayudarán a fortalecer y aumentar la flexibilidad y movilidad, además de eliminar el dolor de espalda y mejorar la salud general del cuerpo. En caso de tener dudas, consultar con un experto en esta práctica.

A continuación, la rutina de pilates completa: