La cantidad de horas que cada persona debería dormir, según la edad

Las horas que debe durar el sueño para una persona va a depender de varios factores, como la edad, entre otras, que son determinantes, debido a que las necesidades de sueño varían significativamente entre individuos.

Además de la edad, hay otros factores pueden afectar la cantidad de horas de sueño que necesitas. Por ejemplo:

• Calidad del sueño. Si su sueño se interrumpe con frecuencia, no estás durmiendo bien. La calidad del sueño es tan importante como la cantidad.
• Privación de sueño anterior. Si sufre de falta de sueño, la cantidad de horas de sueño que necesita aumenta.

• Embarazo. Los cambios en los niveles hormonales y las molestias físicas pueden provocar una mala calidad de sueño.
• Envejecimiento. Los adultos mayores necesitan aproximadamente la misma cantidad de sueño que los adultos jóvenes. Sin embargo, a medida que pasan los años, los patrones de sueño podrían cambiar. Los adultos mayores suelen dormir más liviano, les lleva más tiempo quedarse dormidos y duermen por períodos de tiempo más cortos que los adultos más jóvenes. Los adultos mayores también suelen despertarse varias veces durante la noche.

Sin embargo, aquí encontrará una guía de cuántas horas de sueño debe tener una persona según el grupo etario al que pertenece:

• Bebés de 4 a 12 meses: De 12 a 16 horas por cada 24 horas, incluidas las siestas.
• De 1 a 2 años: De 11 a 14 horas por cada 24 horas, incluidas las siestas.
• De 3 a 5 años: De 10 a 13 horas por cada 24 horas, incluidas las siestas
• De 6 a 12 años: De 9 a 12 horas por cada 24 horas
• De 13 a 18 años: De 8 a 10 horas por cada 24 horas
• Adultos: 7 horas por noche o más.

En el caso de los niños, lograr la cantidad de horas de sueño recomendada con regularidad se vincula con un mejor estado de salud. Esto tendría beneficios en la atención, la conducta, el aprendizaje, la memoria, la capacidad para controlar las emociones, la calidad de vida y la salud física y mental del menor.

Para los adultos, dormir menos de siete horas por noche con regularidad se vincula con un estado de salud deficiente, que incluye aumento de peso, un índice de masa corporal de 30 o más, diabetes, presión arterial alta, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y depresión.