El pais
SUSCRÍBETE

Salud

¿Cuántas horas debe dormir una personas después de los 40 años?

El rango de sueño que debe de dormir cada persona varia por su edad y otros factores que influyen su estado de salud.

5 de marzo de 2024 Por: Redacción El País
El sueño es un factor es muy importante, por eso es importante dormir la cantidad de tiempo que el cuerpo lo necesita de acuerdo al rango de edad que se tenga. | Foto: 123RF ( Andriy Popov)

La Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos ha publicado recientemente sus recomendaciones sobre el tiempo que debe dormir cada persona atendiendo a su edad, pues el sueño es un factor importante para mantener un buen estado de salud. Por lo que, es importan el tiempo que se sueñe y la calidad del sueño que se tiene cada noche.

Estas dos condiciones son fundamentales, pues al tener una buena calidad de sueño, el tiempo que se necesita para un buen descanso puede variar de una persona a otra.

Con los años es difícil conciliar el sueño.
Es común que con los años sea cada vez más difícil conciliar el sueño. | Foto: Getty Images

En orden a todo esto, la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos, entregó un rango a edad de cada individuo se asocia un tiempo concreto de sueño para que éste cubra las necesidades del organismo, que se reduce progresivamente con la edad.

  • Recién nacidos (0-3 meses): deben dormir entre 14-17 horas al día, por lo que se considera como es aceptable que este tiempo pueda ser de 11 a 13 horas. Pero no debe superar las 18.
  • Bebés (4-11 meses): su tiempo de sueño se sitúa entre las 12 y 15 horas. No debería ser inferior a 11-13 horas, ni superar las 16-18.
  • Niños pequeños (1-2 años): no deberían dormir menos de 9 horas y más de 15 ó 16, por lo que este caso la recomendación de tiempo de sueño diario se sitúa en 11-14 horas.
  • Niños en edad preescolar (3-5 años): el tiempo ideal para dormir es de 10 a 13 horas, sin embargo no debe ser inferior a 7 ni superior a 12.
  • Niños en edad escolar (6-13 años): el tiempo de sueño necesario a esta edad se reduce a 9 a11 horas.
  • Adolescentes (14-17 años): lo más saludable es que duerman de 8,5 a 10 horas diarias.
  • Adultos más jóvenes (18 a 25 años): el tiempo ideal de sueño es de 7 a 9 horas al día.
  • Adultos (26-64 años): este se mantiene el mismo rango de necesidades de sueño entre 7 a 9 horas.
  • Personas mayores (más de 65 años): lo más saludable para ellos es que el sueño ocupe 7a 8 horas al día. Sin embargo, es frecuente que la calidad del sueño se vea reducida.
Llamadas por celular que se finalizan solas.
Usar los dispositivos por la noche influyen a no tener una buena calidad de sueño por las noches, ya que estos estimulan el cerebro. | Foto: Getty Images

Otro de los aspectos que se debe de tener el cuenta para la calidad del sueño en las noches son factores que no permitan un buen descanso y mantengan el sistema siempre en alerta, situaciones como: la visión y otros dispositivos electrónicos, tomar bebidas estimulantes y energéticas, también contar el estudio nocturno, la actividad social, una cama incómoda, habitaciones que no reúnen las condiciones necesarias de luz, temperatura y humedad, las frecuentes interrupciones para ir al baño tan habituales en las personas mayores, etc.

Descarga la APP ElPaís.com.co:
Semana Noticias Google PlaySemana Noticias Apple Store

Regístrate gratis al boletín diario de noticias

AHORA EN Salud