¿Cuál es la fruta que más ayuda a bajar de peso?

Con la fuerte temporada de calor que se vive en el país, las frutas frescas se convierte en la mejor opción para refrescarse.

Es así como el melón, la sandía, las cerezas, los melocotones, las ciruelas, entre muchas otras, se convierten en la mejor opción para hidratarse, además de poder obtener de ellas algunos beneficios extras.

Las frutas ayudan -sobre todo- a adelgazar, que es algo que todo quisieran alcanzar. Los médicos y especialistas en nutrición recomiendan las frutas y verduras para bajar de peso, ya que son alimentos ricos en nutrientes, los cuales aportan muy pocas calorías.

Grandes beneficios

La nutricionista Joanna Foley manifestó a Eat This que una de las razones más importantes para comer fruta a diario es porque con ellas se puede aumentar la sensación de saciedad, ya que la fruta es baja en calorías y rica en nutrientes, incluida la fibra.

Es precisamente esto lo que lo llevará a consumir menos calorías y -por ende- a controlar su peso.

La nutricionista Tara Tomaino mencionó que “las fresas y los arándanos son dos frutas con alto contenido de flavonoides que deben incluirse en una dieta saludable, sobre todo si se comen con avena, cereales o yogur. Los frutos rojos también son excelentes si se combinan con una taza de yogur griego o una mezcla de panecillos integrales”.

Además, comer fruta a diario mejora la sensibilidad a la insulina, según lo menciona Joanna Foley.

“La fibra en la fruta hace que el azúcar en la sangre no aumente tanto, lo que hace que el cuerpo responda mejor a la insulina. La sensibilidad a la insulina ayuda a controlar el peso”, recalcó.

Para bajar de peso

Los expertos coinciden en señalar a la sandía como la fruta ideal para tratar de perder peso, debido a su alto contenido en agua, lo cual genera una gran sensación de saciedad. Es precisamente eso lo que lleva a quien la consuma a no querer picar entre horas.

Por su gran aporte en agua, es ideal para depurar el organismo y ayudar a reducir la retención de líquidos.

Según el portal Mundo Deportivo, existen muchas maneras que le ayudarán a rebajar de peso usando la sandía, pero una de ellas es mediante un plan de adelgazamiento exprés en el que puede llegar a perder de 2 a 4 kilos en 5 días.

Esta dieta es muy baja en calorías y, por lo tanto, no se recomienda alargarla durante más de 5 días. Una vez transcurrido este tiempo, según el portal, es aconsejable optar por una vida saludable sin excesos.

Para hacer la dieta debe tener en cuenta lo siguiente:

• A media mañana y a media tarde deberá comer 2 rebanadas de sandía para aprovechar sus beneficios. También podrá tomar sandía con el desayuno y después del almuerzo, pero nunca a la hora de la cena.
• Si quiere realizar la dieta de la sandía, tenga en cuenta el siguiente menú de orientación para que pueda establecer sus comidas según sus preferencias.

Desayuno

• Opción 1: Café con leche desnatada + 1 tostada integral con pavo + 1 rodaja de sandía
• Opción 2: Té + Yogur desnatado + 2 rodajas de sandía

Media mañana: Al menos 2 rodajas de sandía

Almuerzo

• Opción 1: Muslos de pollo al horno + salteado de verduras + 1 rodaja de sandía
• Opción 2: Lenguado a la plancha con limón + Ensalada verde + 1 trozo de sandía

Merienda: Al menos 2 rodajas de sandía

Cena

• Opción 1: Hamburguesa de pollo + Alcachofas al horno + Yogur desnatado
• Opción 2: Espinacas hervidas + Merluza al horno + Yogur desnatado

Recuerde que antes de realizar alguna dieta o seguir algún plan alimenticio, debe consultar con su médico o nutricionista de cabecera.