¿Está listo para probar el manejo de su ira? Averígüelo

Cada vez se popularizan más las terapias para el manejo de la ira, una fuerza que puede destruirlo si no aprende a canalizarla y a liberarla asertivamente.

Un bate de béisbol puede usarse para ganar un partido o como un arma mortal. Que lo diga Charlie Sheen, el iracundo actor que casi lanza por la borda su carrera artística por cuenta de sus ataques de ira, que le valieron un estruendoso despido de la serie ‘Two and a Half Men’.El actor ahora protagoniza la serie ‘Anger Management’, en los zapatos de un psicoterapeuta especializado en casos de ira que se salen de control. Esta serie cómica está inspirada en la película homónima del año 2003, protagonizada por Adam Sandler y Jack Nicholson y que llegó a Colombia con el nombre ‘Locos de ira’. Aquí, técnicas que puede aplicar en usted mismo. Si ninguna funciona, aférrese a la ‘Oración de la serenidad.1. Mejor sentado Dicen que las noticias malas es mejor escucharlas sentado. Los psicólogos recomiendan lo mismo cuando la persona siente que su cara se enrojece y que su corazón comienza a latir a millón, producto de la ira. Si está ya sentado entonces acuéstese, así podrá comenzar a controlarse, pues su cuerpo se sentirá descansado y evitará que los músculos se contraigan. Sentarse o acostarse también le permitirá pensar algunos segundos su forma de reaccionar.2. Respire y cuente La vieja técnica de respirar profundo ante la ira, funciona. “Inhale y retenga el aire en la parte baja del abdomen mientras cuenta hasta 10, luego exhale lentamente. Hacer esto durante cinco minutos hará que la persona cambie su percepción de la situación”, dice la psicóloga Gloria Ramírez. Claro que, como afirma el periodista Gustavo Gómez: “No sé si contar hasta 10 sirva después de haberle dicho a alguien que es un *%$#”. ¡Mejor prevenga!3.Visualización creativaAsí se llama la terapia que consiste en cerrar los ojos y visualizarse soltando esa carga de ira a través de imágenes agradables, aconseja la psicóloga de Sentir La Vida, Gloria Ramírez. De lo que se trata es de desafiar los pensamientos, especialmente en los casos en los que se desearía tener al otro doblegado o golpear lo primero que se tenga al frente. “La idea es ser más proactivos que reactivos”, sostiene Lucía Muriel, facilitadora de Brahma Kumaris.4. Evite situaciones tensas No es realista esperar que todos se comporten como usted quiere. Si su nivel de tolerancia es muy bajo y no es capaz de reconocer que existen opiniones diferentes a las suyas, Érika Marión, experta en PNL de Seminarios RIA, recomienda evitar debates muy polémicos, personas agresivas o con posiciones demasiado opuestas.5. Conózcase usted mismo Identifique las situaciones que provocan su ira y registre sus reacciones en una hoja. “Para manejar la ira se debe entender la causa, de esta forma  es mucho más fácil hacerle frente”, dice Érika Marión. Anote las situaciones en las que ha perdido el control, trate de ver si hay un patrón común en esos momentos y corríjalo.6. No llegue al grito Ese método de gritar o golpear objetos como una forma de desahogar la ira está mandado a recoger, según los psicólogos. Cuenta Lucía Muriel, de Brahma Kumaris, que las investigaciones han mostrado que darle rienda suelta a la ira aumenta la frustración y no ayuda a resolver la situación de conflicto. “La ira no termina con la ira, nuestra mente nos devuelve lo que pensamos”, sostiene Lucía. Es más efectivo descubrir qué desencadena la ira y luego desarrollar estrategias para evitar o solucionar la situación. Descienda del golpe al grito y del grito al diálogo.7. No alimente la ira de otros Es importante que tanto familiares como amigos de un iracundo entiendan que con alejarse de la discusión están ayudando enormemente al otro a aprender a controlar la ira. “Con esta actitud estamos mostrándole que esa conducta agresiva no funciona, y de esta manera cada vez que lo repita y no le dé resultado, la conducta de responder agresivamente comienza a desmontarse”, dice Vilma Rengifo, psicóloga de Imbanaco. Así que es mejor aplicar la ley del silencio o abandonar el lugar, pero nunca decirle “respire profundo”, esa frase en un momento de rabia puede sonar ofensivo para un iracundo.8. Ríase de usted mismo No hay nada que el humor no cure o arregle. A pesar de que la ira es algo completamente serio (no hay nadie que lo dude), los terapeutas aconsejan recurrir al humor para disipar el enojo. No se trata de reírse de los problemas, sino de enfrentarlos de manera constructiva, a través del humor. Eso sí, hay que diferenciar muy bien el humor cruel y sarcástico del saludable, pues los dos primeros son considerados como una forma de agresión insana, que lo único que hacen es permitirle al iracundo expresar su ira de forma más hiriente a quienes lo rodean. 9. Canalice bien su energíaUna de las técnicas más eficaces para controlar la ira es practicar una actividad física  o algún deporte, pues ayuda a canalizar de forma positiva las emociones negativas. Salir a caminar o a correr, nadar, levantar pesas o simplemente subir y bajar las escaleras varias veces permite sacar la adrenalina sin confrontaciones. Eso sí, ni se le ocurra inscribirse a una clase de boxeo o defensa personal. Recuerde, la ira no se controla con más ira.10. Aprenda a expresarAunque las terapias de control de la ira están enfocadas en acabar con las reacciones violentas, no quiere decir que las cosas que incomodan no se deban expresar. Es saludable expresar su frustración de una manera no confrontacional, sino proactiva. Mantener reprimido el sentimiento puede empeorar la situación, pues llegará un momento en que no aguantará más y explotará agresivamente.