Siete consejos para combatir el estrés

Combata los siete paradigmas que disparan el estrés. Lo que lo estresa puede estar dentro de su cabeza, y no afuera.

No se trata de librarse por completo del estrés, sino de suavizarlo. La ausencia de estrés es nociva, pero un estrés excesivo también puede matarnos prematuramente. 

Según Michael Olpin y Sam Bracken, autores del libro  ‘Relájese. Los 7 Paradigmas para liberarse del estrés de la gente altamente efectiva’, un nivel óptimo de estrés significa que se está haciendo lo que se tiene que hacer, pero sin  quee este   ataque al organismo.

El cortisol, hormona del estrés, eleva la tensión arterial, deprime el sistema inmunitario, reduce la densidad muscular y ósea y ataca las neuronas del hipocampo, el centro cerebral de la memoria y de las emociones y aumenta la grasa abdominal.

Proactividad en vez de reactividadLa mayoría de  personas  reaccionan ante los estímulos inductores de estrés como si no hubiera otra opción que  estresarse. Es  el paradigma de la reactividad.  Es mejor adoptar una actitud proactiva hacia el estrés y prepararse para evitarlo.  Michael Olpin, director del Centro de Reducción del Estrés y Sam Bracken, director editorial de  Medios Globales de Franklin Covey Co, dicen que una persona  debe  asumir el control sobre su  vida en vez de dejar que fuerzas externas la controlen. Inspiración en lugar de desmotivaciónLas personas estresadas suelen carecer de visión o de propósito, de la noción del objetivo por el que están trabajando (o si lo tuvieron alguna vez, lo han perdido en el ajetreo diario).  Ellos esperan que una fuerza externa los motive. Con el paradigma de la inspiración, se crea un propio objetivo mental que no se pierde de vista.  Al sentirse profundamente comprometidas con su visión, las personas que se valen de la inspiración no experimentan la desesperanza que sufren tantas personas estresadas. Presiones no, prioridades síQuienes viven estresados siempre se están quejando de lo abrumados que están por todas las tareas que tienen por hacer. Viven con el paradigma de la presión: sufren presión, viven bajo presión y están aplastados por esta.   Con el paradigma de las prioridades, en cambio, se fijan unas cuantas prioridades importantes y se deja en espera todo lo demás que no es tan urgente.  Así que ya no hay demasiadas cosas que hacer. Y es la persona, nadie más, quien decide dónde invertir el tiempo y la energía. Del acoso a la armoníaLa gente estresada suele quejarse siempre  de que los demás los acosan.  Los británicos lo llaman ‘aggro’ (viene de la palabra aggravation)y los franceses ‘embêtement’ y es algo que los demás nos hacen. Pero si se cambia por el paradigma de la armonía, la persona no va a pensar  que la acosan, sino que va a ir siempre en busca del beneficio mutuo (con otros), de la armonía que surge cuando todo el mundo “gana”, incluido el individuo que antes se estresaba y le echaba la culpaa los demás de todo. De la ansiedad a la empatía¿Ha escuchado que frecuentemente se usa el término  ‘malentendidos’ para describir una  pelea, una vez esta ha quedado atrás? Gran parte del estrés que experimentan las personas se debe a malentendidos. Las personas estresadas se encierran en sí mismas y eso las  hace más propensas a la depresión e incrementa las probabilidades de  enfermedades cardiacas, ictus y diabetes.  Cuando se tiene el paradigma de la empatía se entiende  a los demás, lo que piensan,  lo que sienten, y se  elimina la tensión de una relación. Diversidad, no desconfianzaEn los medios de comunicación cada vez se grita más y el sectarismo desconfiado y la intolerancia a la diferencia parecen ir en aumento. Las personas intentan superar las épocas estresantes poniéndose a la defensiva, con lo que, irónicamente, sólo consiguen estresarse más.  Por el contrario, con el paradigma de la diversidad se  da cabida a las personas con opiniones y aportes distintos a los nuestros. Cuando se capitaliza la diferencia, en lugar de defenderse de ella se generan soluciones creativas a problemas estresantes. Tranquilidad y no tensiónLas personas cuyo botón del estrés está siempre encendido, necesitan habilidades que les permitan apagarlo. El proceso para liberarse del estrés  dura unas diez semanas. Esto sucede porque, según los investigadores del programa de epidemiología y salud pública de la Universidad de Londres, se tarda un promedio de sesenta y seis días en adquirir un hábito nuevo. A no ser que adquiera hábitos nuevos, lo más probable es que siga estresado.Deshacerse del estrés le dará libertad para ser quien es. 

Síntomas de estrés Dolor de cabeza Cansancio Tensión Ansiedad, preocupación Dificultad para conciliar el sueñoOtras alteraciones del sueño Irritabilidad Tensión muscular, dolor en las cervicales, dolor de espalda Ataques de ira o de hostilidad Aburrimiento Comer en exceso o demasiado poco Diarrea, gases, calambres, estomacales, estreñimiento Depresión