Despertarse en las madrugadas o simplemente no poder dormir, es un problema que afecta a muchas personas en el mundo, situación que genera largos periodos de estrés y ansiedad, pues en muchas ocasiones los somníferos de venta libre son pocas las veces que actúan de manera eficaz o considerable.
Por lo anterior, expertos del tema sugieren una seria de estrategias para aliviar el insomnio y lograr un tener un sueño placentero. Aquí las recomendaciones:
Lo primero que recomiendan es empezar a adquirir una rutina tranquila y relajante, antes de acostarse, por lo que tomarse una taza de té sin cafeína, una ducha caliente o escuchar música suave, pues esto permite alcanzar la calma. Asimismo, recomiendan no usar prologadamente dispositivos electrónicos, como celulares, computadores o libros de este tipo.
También, sugieren relajar el cuerpo a través de actividades, como el yoga suave o la relajación muscular progresiva, esto con el propósito de aliviar tensión y ayudar a que los músculos estén más flojos.
Otro punto que resulta importante, es crear un ambiente propicio para la habitación, como por ejemplo mantener la luz, el ruido y la temperatura en niveles agradables. Así como no realizar otras actividades que no sean dormir en la tarde o relaciones sexuales, esto ayudará a que el cuerpo reconozca la alcoba como un espacio para dormir.
Por otro lado, los expertos piden que no se coloquen relojes a la vista, pues esto puede provocar estrés y hace que sea más difícil conciliar el sueño. Igualmente, aconsejan no tomar cafeína después del mediodía y limitar el consumo de alcohol; realizar ejercicio o mantener actividad física, eso sí, mucho antes de la hora de dormir.
Otras recomendaciones:
- Ve a la cama solo cuando tengas sueño.
- Despiértate a la misma hora todos los días.
- Evita tomar siestas durante el día.
- Si te despiertas y no puedes volver a conciliar el sueño dentro de un lapso aproximado de 20 minutos, levántate.
Aceite esencial para combatir el insomnio y descansar mejor
Los aceites esenciales son compuestos naturales altamente concentrados extraídos de plantas aromáticas. Han sido utilizados durante siglos por sus propiedades terapéuticas y muchos de ellos pueden ser beneficiosos para aliviar el insomnio y promover un sueño reparador.
Entre los aceites esenciales más efectivos para combatir el insomnio se destaca:
1. Lavanda
La lavanda es uno de los aceites esenciales más populares y versátiles para promover el sueño. Sus propiedades relajantes y sedantes pueden ayudar a reducir la ansiedad, el estrés y la agitación, lo que a menudo contribuye al insomnio. Se puede utilizar de las siguientes maneras:
- Difusión: agrega unas gotas de aceite de lavanda a un difusor de aromaterapia antes de acostarte para crear un ambiente relajante en tu dormitorio.
- Masaje: mezcla unas gotas de aceite de lavanda con un aceite portador, como el aceite de almendras dulces, y masajea suavemente tus sienes, cuello y hombros antes de dormir.
- Añadir al baño: agrega unas gotas de aceite de lavanda al agua del baño para un baño relajante antes de acostarte.
2. Manzanilla
La manzanilla es conocida por sus propiedades calmantes y sedantes, lo que la convierte en un aceite esencial útil para aliviar el insomnio y la ansiedad. Se puede usar de las siguientes maneras:
- Inhalación: inhala el aroma de la manzanilla directamente del frasco o añade unas gotas a un pañuelo y colócalo junto a tu almohada.
- Difusión: agrega unas gotas de aceite de manzanilla a tu difusor antes de acostarte.
3. Bergamota
La bergamota es conocida por su aroma cítrico y refrescante, pero también tiene propiedades calmantes y puede ayudar a aliviar la ansiedad y el estrés que contribuyen al insomnio. Utiliza el aceite de bergamota de las siguientes maneras:
- Difusión: agrega unas gotas de aceite de bergamota a tu difusor para crear un ambiente relajante en tu habitación.
- Masaje: diluye el aceite de bergamota en un aceite portador y masajea suavemente tus pies antes de acostarte.