La fruta que ayuda a disminuir el colesterol en la sangre de forma natural

Un nivel alto de LDL (lipoproteína de baja densidad) puede llevar a la acumulación de grasa en las arterias, lo que aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas.

Sin embargo, esta sustancia, estando equilibrada, -se conoce como Colesterol HDL (lipoproteína de alta densidad), y se encuentra en todas las células del cuerpo-, se hace esencial para el funcionamiento adecuado del organismo. No obstante, tal como se menciona al inicio, tener niveles demasiado altos de este puede afectar de manera determinante la salud de una persona.

Es por eso que, existen varias frutas que se han asociado con la capacidad de ayudar a disminuir el colesterol en la sangre de forma natural gracias a su contenido de fibra soluble, antioxidantes y fitoesteroles.

Una de estas frutas es el banano, rico en vitaminas y minerales como el potasio, un cardioprotector que ayuda a controlar la presencia de los triglicéridos en la sangre y que aporta 3,4 gramos de fibra, evitando una sobreingesta calórica, ya que además de sus nutrientes, ayuda a las personas a sentir saciedad al comerlo.

Otra gran opción, son las manzanas, ricas en pectina, una fibra soluble que puede ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL (“colesterol malo”). Al igual que las peras, que también contienen pectina y son una buena opción para aumentar la ingesta de fibra.

Otras frutas ideales para bajar el colesterol:

Las frutas, al ser alimentos ricos en nutrientes, vitaminas, minerales y antioxidantes, se han convertido en el aliado ideal para mantener una dieta equilibrada y saludable.

• Aguacates: Aunque técnicamente es una fruta, el aguacate es rico en grasas saludables como el ácido oleico, que pueden ayudar a aumentar el colesterol HDL (“colesterol bueno”) y reducir el LDL.
• Naranjas: Contienen fibra soluble y antioxidantes como la vitamina C, que pueden ayudar a controlar en colesterol en sangre.
• Fresas: Son otra fuente de fibra soluble y antioxidantes que pueden ayudar a mantener los niveles de colesterol en un rango saludable.
• Uvas: Contienen antioxidantes como el resveratrol, que se ha asociado con beneficios para el corazón.
• Kiwis: Son ricos en vitamina C y fibra, lo que puede ayudar a mantener un corazón saludable.

Cabe decir que, entre los factores que pueden aumentar los niveles de colesterol en sangre se encuentra mantener hábitos de alimentación que incluyen grasas saturadas y grasas trans, falta de actividad física, exceso de peso u obesidad, consumo de tabaco y sufrir de diabetes.

Asimismo, otras causas del colesterol alto son el sedentarismo, beber mucho alcohol, e incluso ser mayor de 40 años, aunque Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, recalcó que incluso los niños pequeños puede tener niveles de colesterol poco sanos, pero es mucho más común en las personas de más de 40, pues a medida que pasa el tiempo y se envejece, el hígado puede cada vez menos eliminar el colesterol LDL.

Ahora bien, en el historial familiar, el colesterol alto también es hereditario y si no se lleva un estilo de vida saludable lo más factible es que una persona padezca de esta enfermedad, según explicó MedlinePlus.

Finalmente, es importante señalar que los niveles altos de colesterol no presentan síntomas, y un examen de sangre es la única forma de detectarlo, por lo que de tener antecedentes familiares es mejor comenzar un seguimiento médico con frecuencia, a fin de prevenir este tipo de enfermedades.