¿Cómo regular los triglicéridos altos de forma natural?

Una de las preguntas más habituales es si ¿es posible bajar los triglicéridos de forma natural?, sobre todo ahora cuando el trabajo diario y las múltiples ocupaciones llevan a la persona a permanecer en un ambiente más agitado.

La inquietud parte de si esto se podría lograr solo con el hecho de comer cierto alimento o beber algo en especial.

Los triglicéridos son un tipo de grasa que está presente en la sangre, la cual al igual que el colesterol, es necesaria para el buen funcionamiento del organismo.

A los triglicéridos se les conoce como la principal reserva energética que tiene el organismo.

Para no llegar a confundirlos, hay que recordar que el colesterol es aquel que el cuerpo utiliza para la formación de células fuertes, mientras que los triglicéridos son los que el organismo usa para generar energía.

El portal Mejor con Salud detalla que cuando los niveles de triglicéridos se elevan de forma considerable debido a una alteración, la salud se resiente. Es allí donde a través de los exámenes de sangre se observa que se ha pasado de tener un nivel normal de 40 hasta 150 mg/dl, a presentar entre 250 mg/dl y 500 mg/dl.

Según el Manual MSD, las causas pueden ser genéticas o por sedentarismo, mala alimentación, alcoholismo, hipotiroidismo, diabetes mellitus, enfermedad renal crónica, entre muchas otras.

Dentro de los riesgos que están asociados a los niveles altos de triglicéridos se encuentran el desarrollo de enfermedades cardiovasculares como la aterosclerosis, que es la acumulación de grasas, colesterol y otras sustancias dentro de las arterias , la cual puede llegar a ocasionar varias complicaciones.

Por ello es necesario resaltar la necesidad de seguir al pie de la letra el tratamiento recomendado por el médico desde el momento en que se realizó el diagnóstico, al igual que mantener mejores hábitos de vida.

El diagnóstico se realiza con la medición de las concentraciones plasmáticas de colesterol total, triglicéridos y lipoproteínas individuales.

El tratamiento puede llegar a incluir el uso de fármacos hipolipemiantes y sobre todo cambios en el estilo de vida, y sobre todo en los alimentos que se consumen.

Para bajar los triglicéridos

Lo primero que debe tener en cuenta es que mediante una dieta equilibrada usted podrá contribuir con su salud. Si tiene los triglicéridos altos debe:

• Aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra y de ácidos grasos omega 3.
• Consumir entre 3 y 5 unidades de fruta al día.
• Evitar el consumo de bebidas gaseosas y alcohólicas.
• Sustituir el consumo de lácteos enteros por desnatados.
• Evitar consumir comestibles que contengan aceite de palma.
• No consumir frituras, procesados y embutidos.
• Reducir al mínimo el consumo de azúcar común, miel, refrescos y bebidas azucaradas en general, al igual que la fructosa.

Según la Fundación Española del Corazón, los azúcares simples, la fructosa y el alcohol deben evitarse porque aumentan la síntesis hepática de triglicéridos.

Por ello se recomienda ingerir alimentos ricos en fibra como la avena, quinoa, pera, manzana, espinaca, brócoli, naranja, mandarina, remolacha, legumbres y cereales integrales.

Entre los alimentos ricos en ácidos grasos omega 3 están: las nueces, las semillas de lino, el aceite de canola, el aceite de oliva, los pescados azules como la sardina, caballa, atún, salmón, entre otros.

No olvide

Lo que mejor puede hacer para bajar los triglicéridos de forma natural es llevar una dieta equilibrada, en la que mantenga un consumo mínimo de azúcares simples, productos de origen animal, grasas saturadas y grasas trans.

Lo más conveniente es consumir en mayor cantidad alimentos ricos en fibra y sobre todo ácidos grasos omega 3.

El ejercicio diario también le ayudará a tener un estilo de vida más saludable.