10 alimentos que recomiendan los médicos para este 2024; cuidan su corazón y previene el Alzheimer

Los médicos y expertos en salud suelen recomendar una dieta equilibrada y variada para mantener un corazón saludable y reducir el riesgo de sufrir enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.

Y es que, aunque la prevención del Alzheimer es un tema complejo y aún en estudio, ya que la enfermedad tiene múltiples factores de riesgo y no hay una única estrategia que garantice su prevención, hay varias alternativas que pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar Alzheimer y problemas del corazón, entre ellas, cuidar de la alimentación.

Para esto, mucho se ha hablado de incorporar el la dieta alimentos como el pescado, entre ellos el salmón, el atún, y las sardinas, pues estos son ricos en ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a reducir la inflamación y mejorar la salud del corazón. Además, algunos estudios sugieren que los ácidos grasos omega-3 pueden tener un papel en la prevención del Alzheimer.

Otro de ellos son las frutas como las fresas, los arándanos, las moras y las frambuesas, ricas en antioxidantes y compuestos antiinflamatorios que pueden ayudar a proteger el corazón y el cerebro.

Incluso, incorporar frutos secos como las nueces es también una buena fuente de grasas saludables, incluidos los ácidos grasos omega-3, así como de antioxidantes y vitamina E, que pueden ser beneficiosos para la salud del corazón y la función cerebral.

El aceite de oliva virgen extra también es una fuente de grasas monoinsaturadas saludables que pueden ayudar a reducir el colesterol LDL (colesterol “malo”) y proteger la salud del corazón y el cerebro.

Ahora bien, consumir verduras de hoja verde, como la espinaca, la col rizada y la acelga, ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y mejorar la función cognitiva.

Y ni qué hablar de un super alimento como el aguacate, estos son una excelente fuente de grasas saludables, fibra, potasio y antioxidantes que pueden ayudar a mantener un corazón saludable y proteger contra el daño oxidativo en el cerebro.

Otros alimentos

• Tomates: Los tomates son ricos en licopeno, un antioxidante que puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y proteger contra el estrés oxidativo en el cerebro.
• Legumbres: Las legumbres, como los frijoles, las lentejas y los garbanzos, son una excelente fuente de proteínas vegetales, fibra y nutrientes que pueden ayudar a mantener un corazón saludable y mejorar la salud cerebral.
• Granos enteros: Los granos enteros, como la avena, la quinoa, el arroz integral y la cebada, son ricos en fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes que pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y mejorar la función cerebral.
• Té verde: El té verde es rico en antioxidantes, especialmente catequinas, que pueden ayudar a proteger el corazón y el cerebro contra el estrés oxidativo y la inflamación.