Estas son las vitaminas esenciales para una buena circulación sanguínea

Una buena circulación sanguínea es fundamental para el correcto funcionamiento del cuerpo humano. A través del sistema circulatorio se transportan oxígeno y nutrientes a todas las células del organismo, y se eliminan los desechos metabólicos. Cuando la circulación se ve comprometida, pueden aparecer síntomas como pies fríos, hinchazón, fatiga, calambres, varices o incluso problemas cardiovasculares más serios.

Además del ejercicio regular y una alimentación equilibrada, ciertas vitaminas desempeñan un papel crucial en el mantenimiento de la salud vascular y la mejora del flujo sanguíneo. A continuación, las vitaminas más importantes para la circulación, junto con sus beneficios y fuentes naturales.

1. Vitamina C (Ácido ascórbico)

Beneficios: fortalece las paredes de los vasos sanguíneos al estimular la producción de colágeno, mejora la elasticidad de las arterias y actúa como un potente antioxidante que combate el estrés oxidativo, reduciendo el riesgo de arteriosclerosis (endurecimiento de las arterias).

Fuentes: frutas cítricas (naranja, limón, pomelo), kiwi, fresas, mango, brócoli, pimientos rojos y coles de Bruselas.

2. Vitamina E (Tocoferol)

Beneficios: mejora la circulación al prevenir la formación de coágulos, protege las células del daño causado por los radicales libres y ayuda a mantener la flexibilidad de los vasos sanguíneos.

Fuentes: aceites vegetales (girasol, maíz, oliva), semillas de girasol, almendras, nueces, espinaca y aguacate.

3. Vitamina K

Beneficios: esencial para una coagulación sanguínea adecuada, contribuye a la prevención de hemorragias internas y favorece la salud vascular al evitar la calcificación de las arterias.

Fuentes: verduras de hoja verde (espinaca, acelga, col rizada), brócoli, repollo, hígado y yema de huevo.

4. Complejo de Vitaminas B

El grupo B cumple múltiples funciones relacionadas con el sistema circulatorio. Las más importantes para la circulación son:

Vitamina B3 (Niacina): dilata los vasos sanguíneos, mejorando el flujo y reduciendo la presión arterial. Reduce los niveles de colesterol LDL (malo) y aumenta el HDL (bueno).

Vitamina B6 (Piridoxina) y B9 (Ácido fólico): reducen los niveles de homocisteína, un aminoácido que, en exceso, puede dañar los vasos sanguíneos y aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Vitamina B12 (Cobalamina): interviene en la producción de glóbulos rojos y en el transporte adecuado del oxígeno en la sangre.

Fuentes del complejo B: carnes magras, hígado, huevos, legumbres, cereales integrales, vegetales de hoja verde y frutos secos.

5. Vitamina D

Beneficios: aunque es más conocida por su papel en la salud ósea, la vitamina D también influye en la función cardiovascular. Ayuda a mantener el endotelio (la capa interna de los vasos sanguíneos) saludable y puede reducir la inflamación. Bajos niveles de vitamina D se asocian con un mayor riesgo de hipertensión y enfermedades cardíacas.

Fuentes: exposición al sol (15-20 minutos al día), pescados grasos (salmón, sardinas, atún), lácteos fortificados y huevos.

Recomendación general

Para mejorar o mantener una buena circulación sanguínea, lo ideal es incorporar una dieta rica en frutas, verduras, frutos secos, pescado y cereales integrales. Si hay deficiencias comprobadas, los suplementos pueden ser útiles, pero siempre deben ser indicados por un profesional de salud.