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El ejercicio es clave para fortalecer y adelgazar los brazos. | Foto: Getty Images

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Así puede adelgazar los brazos en una semana con este efectivo ejercicio

Al incorporar las posturas y recomendaciones mencionadas en tu rutina regular, no solo trabajarás en tonificar y fortalecer tus brazos.

22 de junio de 2024 Por: Redacción El País

El yoga es una práctica milenaria que combina la mente, el cuerpo y el espíritu a través de posturas físicas, técnicas de respiración y meditación. Además de sus beneficios para la salud mental y emocional, el yoga también puede ser una herramienta efectiva para tonificar y adelgazar diferentes partes del cuerpo, incluidos los brazos. En este artículo, explore cómo puedes utilizar el yoga para adelgazar los brazos, con una guía detallada de ejercicios y recomendaciones para obtener los mejores resultados.

Beneficios del yoga para adelgazar los brazos

El yoga fortalece y tonifica los músculos a través de una serie de posturas que requieren sostener el peso del cuerpo. Este proceso no solo ayuda a reducir la grasa en los brazos, sino que también mejora la flexibilidad y la resistencia. Algunas de las ventajas específicas del yoga para adelgazar los brazos incluyen:

  • Fortalecimiento muscular: Las posturas de yoga trabajan los músculos de los brazos, los hombros y la parte superior del cuerpo.
  • Quema de calorías: Las sesiones de yoga dinámico, como Vinyasa o Power Yoga, pueden ayudar a quemar calorías y reducir la grasa corporal.
  • Mejora de la postura: Un núcleo fuerte y una postura correcta son esenciales para tonificar los brazos y evitar lesiones.
  • Reducción del estrés: El yoga reduce los niveles de cortisol, una hormona del estrés que puede contribuir al almacenamiento de grasa.

Ejercicios de yoga para adelgazar los brazos

- Plank Pose (Postura de la Plancha)

Plank Pose (Postura de la Plancha)
Plank Pose (Postura de la Plancha) | Foto: Pexels

La postura de la plancha es excelente para fortalecer los brazos, los hombros y el núcleo.

Cómo hacerlo:

  • Comience en una posición de cuatro patas con las muñecas alineadas con los hombros.
  • Extiende las piernas hacia atrás y apoya los dedos de los pies en el suelo.
  • Mantenga el cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
  • Mantenga la posición durante 30 segundos a un minuto, respirando profundamente.

- Chaturanga Dandasana (Postura de la plancha baja)

Postura de la plancha baja.
Postura de la plancha baja. | Foto: Creativa Images

Esta postura es una variante avanzada de la plancha que trabaja intensamente los tríceps y los hombros.

Cómo hacerlo:

  • Desde la plancha, baja el cuerpo lentamente manteniendo los codos pegados al torso.
  • Detente cuando los codos estén en un ángulo de 90 grados.
  • Mantén la posición durante 10-20 segundos y luego vuelve a la plancha o transiciona a la postura del perro boca arriba.

- Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo)

Perro boca abajo en yoga.
Perro boca abajo en yoga. | Foto: Getty Images

Esta postura no solo estira y fortalece los brazos, sino que también ayuda a mejorar la flexibilidad de los hombros y la espalda.

Cómo hacerlo:

  • Desde la posición de la plancha, levanta las caderas hacia el cielo, formando una “V” invertida.
  • Mantén las manos firmemente apoyadas en el suelo y los talones intentando tocar el suelo.
  • Relaja la cabeza entre los brazos y mantén la postura durante 1-3 minutos, respirando profundamente.

- Vasisthasana (Postura de la plancha lateral)

Postura de la plancha lateral
Postura de la plancha lateral | Foto: Getty Images

La plancha lateral es excelente para trabajar los músculos laterales de los brazos y los hombros.

Cómo hacerlo:

- Dolphin Pose (Postura del delfín)

Postura del delfín en yoga.
Postura del delfín en yoga. | Foto: Getty Images

El delfín fortalece los hombros y los brazos mientras estira la parte superior del cuerpo.

Cómo hacerlo:

  • Comience en la posición de perro boca abajo, pero apoya los antebrazos en el suelo.
  • Mantenga las caderas elevadas y empuja el pecho hacia los muslos.
  • Mantenga la postura durante 1-3 minutos, respirando profundamente.

Recomendaciones para maximizar los resultados

  • Consistencia: Practique yoga al menos 3-4 veces por semana para ver resultados notables. La consistencia es clave para tonificar los músculos y adelgazar los brazos.
  • Combine con cardio: Aunque el yoga es excelente para tonificar, combinarlo con ejercicios cardiovasculares como correr, nadar o andar en bicicleta puede ayudar a quemar más calorías y reducir la grasa corporal en general.
  • Mantenga una dieta equilibrada: Una alimentación saludable es esencial para cualquier programa de adelgazamiento. Consuma una dieta rica en proteínas, vegetales, frutas y grasas saludables para apoyar tus objetivos de fitness.

*Este artículo fue creado con ayuda de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto similar al humano, y curado por un periodista especializado de El País.

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