Las vitaminas y los suplementos se han convertido en algo muy popular, sobre todo cuando lo que se busca es mejorar la salud. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades señalan que una de las mayores incógnitas es saber cuál es el mejor momento para tomar una vitamina.
Para conocer cuáles son las vitaminas y suplementos que debe ingerir, lo recomendable es consultar con el médico, tal y como lo menciona Sue-Ellen Anderson-Haynes, RDN, fundadora de 360Girls&Women.
Los suplementos que ingiera deben ir de acuerdo con su estado de salud, sobre todo para poder garantizar que reciba la dosificación adecuada. Tomar un multivitamínico puede ayudarle a respaldar un estilo de vida saludable, al igual que con algunos suplementos logrará llenar las brechas de nutrientes.
Para optimizar la ingesta de ciertos suplementos y obtener mayores beneficios para el organismo, es necesario conocer el mejor momento para tomar las vitaminas. Por ello debe tener en cuenta lo siguiente:
Multivitaminas
Para Laura Lu, consejera certificada en alimentación intuitiva en la ciudad de Nueva York, el mejor momento del día para tomar vitaminas es diferente en cada persona, ya que todo depende de la dosis y de los medicamentos que también se encuentre consumiendo.
Precisamente la ingesta de medicamentos, es lo que puede llevar a que algunos nutrientes puedan interactuar con cierto tipo de medicamentos, por lo que podría requerid una hora en específico.
La especialista señala que no importa la hora del día en la que decida tomar su multivitamínico, lo que sí debe tratar es de no hacerlo con el estómago vacío, para poder evitar experimentar náuseas o malestar estomacal.
Tenga presente que los alimentos pueden ayudarle a proteger el revestimiento del estómago de la irritación, ayudando también a diluir el suplemento para que el cuerpo pueda comenzar a absorberlo.
Los Institutos Nacionales de Salud señalan que quienes pueden beneficiarse más al tomar un multivitamínico son las personas mayores de 50 años, mujeres que planean quedar embarazadas, quienes ya están en gestación, personas que tienen deficiencias de nutrientes o mala alimentación.
Vitamina A
Esta vitamina es soluble en grasa, puede ser una buena idea tomarla durante la comida o con alguna bebida. El aguacate, las nueces y las semillas se deben consumir.
La vitamina A juega un papel importante en la inmunidad, la función de los órganos y es clave para la salud reproductiva.
Vitamina B
La mañana puede ser mejor hora si necesita un poco de energía, tal y como lo asegura un artículo publicado en la Revista Elle.
Este grupo de vitaminas libera energía de los carbohidratos para que pueda funcionar mejor y tener una mejor salud cerebral. Recuerde que exagerar con las vitaminas B no le darán un gran impulso de energía, por lo que simplemente expulsará lo que no necesita a través de la orina.
Vitamina C
Esta vitamina se puede tomar a cualquier hora, ya que actúa como antioxidante y ayuda a reparar los tejidos del cuerpo, a la producción de colágeno para mantener la piel, los tendones y los ligamentos sanos.
Si lo que desea es obtener más de estos beneficios tomando una dosis superior a la recomendada, recuerde que es soluble en agua y que a través de la orina expulsarás las cantidades excesivas.
Vitamina D
Un factor que puede influir a la hora de tomarla, es que es soluble en grasa, por lo que se debe tomar con una comida que contenga grasa para que ayude a su absorción.
Esta vitamina es importante para la salud ósea, el control de la inflamación y la inmunidad, sobre todo para la temporada de lluvias cuando se presentan con mayor intensidad los resfriados y la gripe.
Vitamina E
No hay una hora ideal, pero lo que sí debe hacer es ingerirla con alimentos, ya que es liposoluble. La vitamina E es esencial para la buena salud de la sangre, la piel y el cerebro.
Recuerde que un suplemento de vitamina E puede ser peligroso para quienes han sufrido un derrame cerebral o un ataque cardíaco.
Vitaminas prenatales
Se pueden ingerir a cualquier hora del día, y deben contener el 100% del valor diario de todos los nutrientes.