El running en Colombia ha dejado de ser una actividad de nicho para convertirse en un fenómeno social. De acuerdo con las cifras del Departamento Administrativo Nacional de Estadística (DANE), cerca de 3,4 millones de personas practican esta disciplina de forma regular.
No obstante, este entusiasmo masivo viene acompañado de una estadística preocupante: un estudio de 2025 publicado en el Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy revela que el 79 % de los corredores sufre lesiones anualmente, principalmente por sobreesfuerzo o falta de técnica.
Para quienes buscan cruzar la meta de su primera maratón, los expertos señalan tres pilares fundamentales que marcan la diferencia entre el éxito y la enfermería.
1. Tecnología al servicio del pie: el calzado no es un accesorio, sino la herramienta principal de trabajo. En una maratón, el impacto repetitivo contra el asfalto requiere un equilibrio milimétrico entre amortiguación y retorno de energía. La industria ha respondido con innovaciones como la serie Skechers AERO. Modelos como el AERO Burst introducen placas con carbono infundido y sistemas de geometría como el Hyper Arc™, diseñados para que la transición de la pisada sea más fluida y menos desgastante. Contar con una suela de alta tracción, como la Goodyear® Performance de marcas como Skechers, asegura que el corredor mantenga el control incluso en climas variables.
2. La regla de la progresión: el entusiasmo es el peor enemigo del principiante. Intentar cubrir distancias largas de forma repentina es la vía más rápida hacia una fractura por estrés. Un plan de entrenamiento serio para una maratón debe oscilar entre las 12 y 20 semanas, permitiendo que no solo los músculos, sino también los tendones y ligamentos, se adapten al volumen de kilómetros de manera escalonada.
En conclusión, la meta de los 42 kilómetros es alcanzable para el ciudadano común, siempre que la preparación combine la disciplina física con la inversión en tecnología deportiva adecuada.
Correr es un desafío personal, pero enfrentarlo con las herramientas correctas lo convierte en una experiencia transformadora.
Los expertos recomiendan también usar materiales cómodos, transpirables, y con telas adecuadas. Además calentar y estirar antes de someterse al entrenamiento habitual (que debe darse previo a la carrera, más aún si se va a debutar en el running).