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Incorpora estos ejercicios a tu rutina diaria y disfruta de una visión más clara y nítida. | Foto: Pexels

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¿Qué ejercicios se pueden hacer para mejorar la agudeza visual?

¡Dile adiós a la vista cansada! Ejercicios para mejorar su agudeza visual de forma natural.

16 de junio de 2024 Por: Redacción El País

En la era digital, donde pasamos gran parte del tiempo frente a pantallas, la fatiga visual y la disminución de la agudeza visual se han convertido en problemas comunes. Afortunadamente, existen ejercicios simples y efectivos que puedes realizar en casa para fortalecer los músculos oculares, mejorar la flexibilidad del enfoque y, en consecuencia, optimizar su visión.

La visión borrosa es síntoma de diabetes.
¡Incorpora estos ejercicios a su rutina diaria y disfruta de una visión más clara y nítida! | Foto: Getty Images

Ejercicios para mejorar la agudeza visual:

  1. Enfoque cercano y lejano:
  • Enfócase en un objeto cercano (por ejemplo, la punta de tu dedo) a unos 15 cm de distancia durante 5 segundos.
  • Luego, mira hacia un objeto lejano (por ejemplo, un árbol o un edificio) a unos 6 metros de distancia durante 5 segundos.
  • Repite este ejercicio de 10 a 15 veces seguidas.
  1. Palming:
  • Frota sus palmas juntas vigorosamente hasta que se calienten.
  • Cierra los ojos y coloca las palmas de las manos sobre los párpados, asegurándose de que no haya presión sobre los globos oculares.
  • Mantenga esta posición durante 30 segundos a 1 minuto.
  • Respire profunda y relajadamente mientras realizas este ejercicio.
  1. Movimiento ocular:
  • Mueva los ojos de lado a lado, arriba y abajo, en diagonal y en círculos, siguiendo un patrón regular durante 10 segundos en cada dirección.
  • Repita este ejercicio de 3 a 5 veces.
  1. Parpadeo consciente:
  • Parpadee con fuerza y deliberadamente durante 10 segundos.
  • Cierra los ojos y descansa durante 5 segundos.
  • Repita este ejercicio de 3 a 5 veces.
  1. Seguimiento visual:
  • Elija un objeto en movimiento, como un carro o un pájaro, y síguelo con la mirada durante el mayor tiempo posible.
  • Repita este ejercicio con diferentes objetos en movimiento.
Visión borrosa
Las vitaminas son clave para cuidar la salud visual. | Foto: Getty Images/iStockphoto

Consejos adicionales:

  • Realiza estos ejercicios oculares con regularidad, idealmente dos veces al día, para obtener mejores resultados.
  • Mantenga una buena postura y evitar encorvarse mientras realizas los ejercicios.
  • Descansa sus ojos cada 20-30 minutos si trabajas frente a una computadora o pantalla.
  • Visita a su oftalmólogo regularmente para un chequeo visual completo y descartar cualquier problema ocular subyacente.

Recuerda:

  • La constancia es clave para mejorar su agudeza visual con estos ejercicios.
  • Si experimentas dolor, molestia o enrojecimiento en los ojos, detén los ejercicios y consulta con su oftalmólogo.
  • Una dieta saludable y rica en vitaminas A, C y E, así como la práctica regular de actividad física, también pueden contribuir a la salud ocular.

*Este artículo fue creado con ayuda de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto similar al humano, y curado por un periodista especializado de El País.

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