El pais
SUSCRÍBETE

Inicio

Salud

Artículo

frutas
Estas frutas son recomendables cuando se tiene diabetes. | Foto: Getty Images

Salud

Glucosa alta: la potente fruta que ayuda a bajar el azúcar en la sangre

Estas son las frutas con propiedades contra la diabetes.

7 de septiembre de 2023 Por: Redacción El País

La diabetes es una enfermedad crónica que afecta a millones de personas en todo el mundo, caracterizada por la incapacidad del organismo para regular adecuadamente los niveles de azúcar en la sangre.

Aunque puede ser una enfermedad desafiante de manejar, una alimentación adecuada desempeña un papel fundamental en el control de la glucosa en sangre.

Fresas

Las fresas son una fuente natural de compuestos antioxidantes y fibra, dos componentes clave para el control de los niveles de azúcar en la sangre. Con un bajo índice glucémico y un contenido reducido de carbohidratos, las fresas pueden ayudar a prevenir picos de azúcar.

Además, su alto contenido de vitaminas y minerales esenciales proporciona un impulso de energía que mejora el rendimiento físico y mental. Las antocianinas que contienen también tienen propiedades antioxidantes que pueden ser beneficiosas para prevenir enfermedades crónicas.

fresas
Las hojas de fresas eliminan el exceso de grasa. Photo: Sebastian Gollnow/dpa (Photo by Sebastian Gollnow/picture alliance via Getty Images) | Foto: dpa/picture alliance via Getty I

Guayaba

Esta fruta tropical es rica en vitamina C y potasio, lo que la convierte en una excelente opción para las personas con diabetes. La guayaba contiene fibra soluble y licopeno, que ayudan a regular los niveles de glucosa en sangre. El té de hojas de guayaba es especialmente útil para quienes tienen riesgo de desarrollar diabetes o ya han sido diagnosticados con la enfermedad.

Cerezas

Las cerezas son una elección sabrosa y saludable para las personas con diabetes debido a su bajo índice glucémico y su contenido de fibra. Estas frutas contienen altas cantidades de antocianinas, poderosos antioxidantes que estimulan la producción de insulina y mejoran la utilización de los azúcares en el cuerpo. Además de ayudar a controlar la diabetes, estas sustancias antioxidantes pueden reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, un problema común entre quienes padecen diabetes.

Manzanas

Las manzanas son una opción de bajo contenido calórico y ricas en fibra soluble, vitamina C y minerales esenciales. Esta combinación de nutrientes ayuda a mejorar la conversión de azúcares en energía y a mantener niveles de glucosa más estables.

La pectina, un tipo de fibra natural presente en las manzanas, contribuye a la desintoxicación del cuerpo y puede reducir las necesidades de insulina en las personas con diabetes.

Kiwi

El kiwi es una fruta que aporta una gran cantidad de vitamina C, fibra y antioxidantes, y tiene un índice glucémico relativamente bajo. Estas características lo convierten en una elección saludable para las personas con diabetes. La fibra en el kiwi puede ayudar a ralentizar la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo, evitando picos de glucosa. Además, la vitamina C presente en esta fruta es beneficiosa para el sistema inmunológico y la salud general.

Este licuado puede contrarrestar el estreñimiento.
Licuado de Kiwi puede contrarrestar el estreñimiento. | Foto: Getty Images

Peras

Las peras son otra fruta de bajo índice glucémico que proporciona fibra y una variedad de nutrientes esenciales. Su contenido de fibra soluble ayuda a mantener niveles de azúcar en sangre estables y promueve la sensación de saciedad, lo que puede ayudar en el control del apetito y el peso. Además, las peras son una excelente fuente de vitamina K y vitamina C, que son importantes para la salud ósea y la función inmunológica.

Naranjas

A pesar de su sabor dulce, las naranjas tienen un índice glucémico moderado y son ricas en fibra y vitamina C. La fibra en las naranjas puede ralentizar la absorción de azúcar en el cuerpo, evitando picos de glucosa. Además, la vitamina C es un antioxidante que puede ayudar a proteger las células del daño oxidativo.

Estas bebidas pueden traer grandes beneficios para el corazón.
El jugo de naranja puede traer grandes beneficios para el corazón. | Foto: Getty Images

Aunque estas frutas pueden ser beneficiosas para las personas con diabetes, es importante recordar que la moderación es clave. El control de las porciones y la monitorización de los niveles de azúcar en sangre son fundamentales para mantener un equilibrio adecuado.

Además, es fundamental consultar con un profesional de la salud o un dietista antes de realizar cambios significativos en la dieta, especialmente si se tiene diabetes.Ests son las frutas con randes beneficios contra la diabetes.

AHORA EN Salud