El ejercicio más efectivo para un vientre plano, según reconocida entrenadora de celebridades

Un vientre plano es el deseo de muchos, pero lograrlo requiere de esfuerzo y dedicación. Si bien no existe un ejercicio mágico que haga desaparecer la grasa abdominal de manera instantánea, hay ciertos ejercicios que se consideran más efectivos para fortalecer los músculos abdominales y ayudar a conseguir un abdomen tonificado.

En este artículo, la entrenadora Sandra Lordén Álvarez compartirá cuál es el ejercicio más efectivo para un vientre plano, brindando información valiosa para alcanzar este objetivo.

Dead bug

Para la entrenadoras el ‘dead bug’ es el método de ejercicios que permite trabajar en forma efectiva el core del cuerpo. “Si tengo que elegir el ejercicio abdominal más efectivo me costaría decantarme entre el bicho muerto y las planchas abdominales, pero me quedo con el primero porque consigue activar todos los músculos que conforman el abdomen para tener six pack”, dijo Lordén a Vogue.

“Los brazos se extienden rectos hacia el techo, con las palmas de las manos mirándose una en frente de la otra. Lo primero es extender la pierna derecha hacia delante, recta, sin tocar el suelo. Y justo a la vez, estirar el brazo izquierdo hacia atrás”, explicó a Vogue la entrenadora.

Y añadió: “Inspira al estirar, expira al recoger y aprieta y activa el abdomen al mismo tiempo, metiendo ombligo y empujando hacia fuera (...) Mi recomendación es hacer 3 series de unas 10-20 repeticiones, según el nivel de cada uno”.

Plancha abdominal: la base del entrenamiento abdominal

La plancha abdominal es otro de los ejercicios más recomendados por los expertos en salud para fortalecer los músculos abdominales. Consiste en sostener el cuerpo en posición horizontal, apoyado sobre los antebrazos y las puntas de los pies, manteniendo el abdomen contraído.

Este ejercicio no solo trabaja los abdominales, sino también los músculos estabilizadores del core, lo que lo convierte en una excelente opción para lograr un vientre plano.

Crunches o abdominales tradicionales: enfocados en los rectos abdominales

Los crunches o abdominales tradicionales son un ejercicio clásico para trabajar los rectos abdominales. Consisten en elevar el tronco hacia las rodillas, contrayendo los músculos abdominales.

Los expertos en salud indican que realizar este ejercicio de manera adecuada y con la técnica correcta puede ser efectivo para fortalecer y tonificar los músculos abdominales. Sin embargo, es importante recordar que los crunches por sí solos no eliminarán la grasa abdominal, por lo que es necesario combinarlos con otros ejercicios y una alimentación balanceada.

Mountain climbers: activando todo el cuerpo

Los mountain climbers son un ejercicio que combina fuerza y resistencia, y que pone a trabajar todo el cuerpo, incluyendo los músculos abdominales. Consisten en adoptar una posición similar a la de plancha, con las manos apoyadas en el suelo y el cuerpo en línea recta. A partir de ahí, se lleva una rodilla hacia el pecho y luego se alterna con la otra pierna, manteniendo un ritmo constante. Este ejercicio no solo fortalece los abdominales, sino que también mejora la resistencia cardiovascular.

Russian twist: tonificando los oblicuos

El Russian twist es un ejercicio enfocado en los oblicuos, los músculos situados en los costados del abdomen. Consiste en sentarse en el suelo, flexionar ligeramente las piernas y mantener el torso ligeramente inclinado hacia atrás. Con las manos juntas frente al pecho, se realiza un movimiento rotatorio llevando las manos de un lado a otro, tocando el suelo en cada extremo. Este ejercicio es efectivo para fortalecer y tonificar los oblicuos, contribuyendo a lograr un vientre más definido.

Plancha lateral: fortaleciendo los músculos laterales

La plancha lateral es un ejercicio que se enfoca en los músculos laterales del abdomen y los oblicuos. Se realiza apoyando el antebrazo y el borde externo del pie, manteniendo el cuerpo en posición recta y elevado del suelo. Este ejercicio no solo fortalece los músculos abdominales, sino que también mejora la estabilidad y el equilibrio.

La plancha lateral es una excelente opción para trabajar los músculos laterales y lograr un vientre más firme y definido.

Respiración diafragmática: un complemento esencial

Además de los ejercicios específicos para fortalecer los músculos abdominales, los expertos en salud destacan la importancia de una buena respiración. La respiración diafragmática, también conocida como respiración profunda, ayuda a fortalecer el diafragma y los músculos abdominales internos.

Consiste en inhalar profundamente expandiendo el abdomen y exhalar completamente contrayendo los músculos abdominales. Esta técnica de respiración no solo contribuye a la salud y el bienestar general, sino que también puede ayudar a tonificar los músculos abdominales y mejorar la apariencia del vientre.

Lograr un vientre plano y tonificado requiere de un enfoque integral que incluya ejercicios específicos, una alimentación equilibrada y otros hábitos saludables. Los expertos en salud recomiendan incorporar ejercicios como el dead bug, la plancha abdominal, los crunches, los mountain climbers, el Russian twist, la plancha lateral y la respiración diafragmática en la rutina de entrenamiento para fortalecer los músculos abdominales y alcanzar un vientre más firme y definido.

Recuerda siempre consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier programa de ejercicios y adaptarlos a tus necesidades individuales.

*Este artículo fue creado con ayuda de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto similar al humano, y curado por un periodista especializado de El País.