¿Qué rutina hacer para tener abdomen plano en 15 días?

Aunque 15 días es un período corto, es posible notar mejoras significativas si se sigue una rutina efectiva y disciplinada. Aquí te presentamos una guía con ejercicios y recomendaciones que pueden ayudarte a alcanzar tu objetivo.

Día 1-5: Iniciando con fuerza

• Calentamiento (5-10 minutos): Comience con una combinación de saltos de tijera, trote en el lugar y rotaciones de cintura.

• Cardio (20-30 minutos): Realice ejercicios de alta intensidad como correr, saltar la cuerda o ciclismo. Estos ayudan a quemar grasa general, esencial para un abdomen plano.
• Ejercicios de core (15 minutos): Plancha (3 series de 30 segundos) Abdominales bicicleta (3 series de 15 repeticiones por lado) Elevaciones de piernas (3 series de 15 repeticiones)

Día 6-10: Intensificando el entrenamiento

• Calentamiento (5-10 minutos): Similar al de los días anteriores.
• Cardio HIIT (20 minutos): Alterne entre 30 segundos de ejercicio intenso (sprints, burpees) y 30 segundos de descanso.

• Ejercicios de core y fuerza (20 minutos): Plancha lateral (3 series de 30 segundos por lado) Crunches inversos (3 series de 15 repeticiones) Mountain climbers (3 series de 20 repeticiones por lado)

Día 11-15: Definiendo y Afinando

• Calentamiento (5-10 minutos): Asegúrese de calentar adecuadamente para evitar lesiones.
• Core intensivo (30 minutos): Russian twists (3 series de 20 repeticiones por lado) V-ups (3 series de 15 repeticiones) Plancha con toque de hombro (3 series de 20 repeticiones) Sit-ups (3 series de 20 repeticiones)

• Estiramientos (10 minutos): Dedique un tiempo más que considerable a estirar todos los músculos trabajados, especialmente el abdomen y la espalda baja, para mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones. No estirar puede llegar a ser muy perjudicial para los músculos. Es un ítem clave para acompañar los ejercicios.

*Este artículo fue creado con ayuda de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto similar al humano, y curado por un periodista especializado de El País.