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Ejercicio
La bicicleta fija ofrece una amplia gama de beneficios para la salud. | Foto: Getty Images

Como Hacer

¿Cuáles son los beneficios de la bicicleta fija y cuánto tiempo tiene que usarla por día para poder bajar de peso?

La efectividad de este ejercicio para perder peso puede variar dependiendo de la intensidad y la duración del ejercicio.

23 de junio de 2024 Por: Redacción El País

Si usted desea bajar de peso debe tomar las medidas necesarias para empezar a lograrlo. Eso incluye no solo una dieta balanceada, sino también la realización de algunos ejercicios.

Pero si lo que lo detiene es tener que salir de casa, entonces puede optar por acondicionar un lugar y empezar a realizar su actividad de preferencia.

En este caso, uno de los ejercicios más recomendados es el que podrá realizar con una bicicleta fija, que le ayudará a mejorar su salud cardiovascular y muscular.

Lo que debe conocer es el tiempo que es recomendable dedicarle a este ejercicio para maximizar sus efectos positivos en su salud y su figura.

Dormir, sueño
Este ejercicio le ayudará a dormir mejor y a tener mucha más energía al día siguiente. | Foto: Getty Images

Entre los beneficios que puede obtener, según el portal Saber Vivir, al usar una bicicleta fija están:

Tonifica los músculos

Al utilizar la bicicleta fija logra fortalecer y tonificar los músculos de las piernas, como los cuádriceps, glúteos y pantorrillas. También trabaja los músculos abdominales y lumbares para mejorar la estabilidad y la postura.

Ideal para las articulaciones

Este ejercicio es de bajo impacto pero de alta eficacia, por lo que es ideal para personas con problemas de articulaciones. Con él logrará, según el portal El Cronista, minimizar el estrés en las articulaciones mientras logra un excelente entrenamiento cardiovascular.

Ejercicio en el gimnasio
Este ejercicio se caracteriza por trabajar el cardio y poner a prueba la resistencia. | Foto: Getty Images

Reduce el estrés y la ansiedad

Tenga presente que esta actividad física mejora la calidad del sueño y aumenta los niveles de serotonina y endorfinas.

Mejora la circulación sanguínea

Pedalear, fortalece el corazón y a largo plazo reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, de sufrir fde hipertensión y disminuye los niveles de colesterol. Para obtener resultados debe tener en cuenta la cantidad de tiempo que pedalea. Quienes buscan una pérdida de peso efectiva, deben comenzar con sesiones de 45 minutos, con una intensidad de moderada a alta. Con esto podrá quemar alrededor de 400 kcal por sesión.

Ahora bien en cuanto a la frecuencia, lo ideal es realizar entrenamientos cinco veces a la semana.

Perder peso es un factor importantes para cuidar de la salud.
Perder peso es un factor importante para cuidar la salud. | Foto: Getty Images
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