Cintura de reloj de arena: la efectiva rutina fitness de cinco minutos para lograr un vientre plano

En este mundo actual en donde varias personas mantienen ocupadas en sus labores cotidianas, no les queda tiempo para realizar ejercicio o entrenamiento diario y mucho menos para lograr una cintura de reloj de arena en tan solo cinco minutos. Sin embargo, existe una efectiva rutina fitness de cinco minutos que ayuda a lograr el tan anhelado vientre plano.

De acuerdo con Panorama Web, esta efectiva rutina consta de cinco ejercicios, cada uno con duración de un minuto, los cuales son los siguientes:

Calentamiento

Antes de entrar totalmente en la rutina, es fundamental preparar el cuerpo con un breve calentamiento de un minuto. Se puede realizar movimientos suaves de cintura, estiramientos laterales y rotaciones de hombros para activar los músculos, además de aumentar la circulación sanguínea.

Ejercicio 1: Plancha

La plancha es un pilar fundamental en la búsqueda de un vientre tonificado. Para hacerlo, se debe adoptar la posición de plancha, manteniendo el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Después se sostiene la posición alrededor de un minuto, teniendo en cuenta que se van a contraer los músculos abdominales y mantener una respiración controlada.

Ejercicio 2: Crunches

Los crunches son clásicos infalibles para trabajar los músculos abdominales. Para hacerlo, se debe acostar en posición boca arriba, doblar las rodillas y colocar las dos manos detrás de la cabeza. Posteriormente, se eleva el torso hacia las rodillas contrayendo los abdominales para que al final se realice crunches controlados alrededor de un minuto, manteniendo la calidad sobre la cantidad.

Ejercicio 3: Russian Twists

Para poner en forma los oblicuos, se debe incorporar los Russian Twists. En cuanto a su realización, se sienta en el suelo con las piernas elevadas, inclinando el torso ligeramente hacia atrás y girando el tronco de un lado a otro para poder tocar el suelo con las manos. Cabe resaltar que este ejercicio no solo tiene la función de tonificar la cintura, sino que también ayuda a mejorar la estabilidad del core.

Ejercicio 4: Mountain Climbers

Se debe agregar intensidad con los Mountain Climbers. Por lo tanto, esto significa que se adopta la posición de plancha para llevar alternadamente las rodillas hacia el pecho a un ritmo eficaz. Este movimiento no solo trabaja los abdominales, sino que también hace activar los músculos cardíacos y quema calorías de una manera efectiva.

Estiramiento y relajación

Por último, esta rutina se debe concluir con estiramientos suaves. Por lo tanto, el último minuto es dedicado a estirar los músculos abdominales y lumbares, respirando profundamente para liberar cualquier tensión que haya sido acumulada durante la rutina de los cinco minutos.

Estos ejercicios explicados anteriormente se recomienda hacerlos de una manera regular y consumiendo una dieta equilibrada para obtener el vientre plano deseado.