Consejos y recomendaciones para disfrutar sanamente en navidad y fin de año

Los excesos y el estrés pueden debilitar la salud en estas fiestas navideñas.

Caprichos, antojos y tentaciones son algunas de las palabras que vienen a la mente en estas fechas especiales. Los almuerzos, las cenas y las celebraciones abundan y es probable que a causa de las mismas se descuide lo más preciado, la salud, pues se aumenta el consumo de alimentos y de bebidas alcohólicas. Consciente de ello, el pasado miércoles la doctora Ledys Olaya Bolívar, nutricionista y dietista del Centro Médico Imbanaco, dictó una charla en la sede de esta institución con el propósito de generar una conciencia frente a esta situación, afirmando que: “Todo en exceso es maligno para la salud. Por eso, evitar los excesos es prevenir dolencias para el mañana”.Los síntomas o enfermedades más comunes en Navidad y Fin de Año son: flatulencia, náuseas, distensión abdominal, dolor y acidez estomacal, entre otras dolencias, que pueden ser fácilmente prevenidas. Además, según Adriana Ruiz, coordinadora del Programa Nutricional de Sodexo Colombia, “el consumo de calorías durante esta época puede superar las 5000 diarias, llegando a subir entre 3 y 5 kilos por semana”. Relájese en casaLa fisioterapeuta Claudia Milena Ramírez recomienda un ejercicio práctico de relajación que usted puede realizar en casa. Consta de cinco pasos. Paso 1. Tome una silla y ubíquese en un lugar en el que pueda estar solo. Si desea, prenda velas aromatizadas y ponga un poco de música clásica.Paso 2. Siéntese, cierre los ojos y traiga a su mente pensamientos positivos.Paso 3. Respire profundo, inhale y exhale lentamente. Cuente de uno hasta diez. Paso 4. Pase sus manos por todo su cuerpo, iniciando en los tobillos, hasta alzar sus manos al techo. Mantenga la respiración. Repita hasta sentir paz. Paso 5. Finalmente, abra los ojos y continúe su día con energía positiva. Siga una dieta sanaLa nutricionista Olaya Bolívar sugiere una alimentación fraccionada, lo que evita comer en abundancia. Desayuno: Incluya una proteína (huevo, salchichas, queso o yogurt), una harina (pan, tostado, galletas) y una bebida (leche, café, jugo). Media mañana: Una fruta o frutos secos (maní, almendras).Almuerzo: Una proteína, dos cucharadas de arroz, una ensalada con frutas o verduras, un té o aromática. La sopa tómela de último. Media tarde: Una fruta, frutos secos, jugo o yogurt.Cena: Una proteína (puede incluir atún en agua), ensalada y una bebida.Libérese del estrés, disfrute las fiestasLa especialista Sandra Patricia Losada, coordinadora del Programa de Medicina, Mente y Cuerpo de la Clínica de la Menopausia de Imbanaco, recomienda que:Piense positivo. Programe su mente, olvide los pensamientos negativos. Regálese un tiempo para la meditación. Tome aire y dedique un espacio del día a su salud física y mental. Contemple su cuerpo y deje que por medio de ejercicios de respiración, el cuerpo se relaje. Llene de paz su corazón. Si tiene discusiones con familiares o amigos, ocúpese de resolver la situación y luego olvidarla. Huya de la soledad y la tristeza. Acepte las pérdidas del pasado, son situaciones que deben ser asumidas para ser superadas.Abrace y sonría. Comparta con esas personas que ama, antes de que sea demasiado tarde.Consejos navideños1. Disminuya el consumo de licor, pues aporta muchas calorías.2. Prepare una cena navideña baja en grasa. Se recomiendan preparaciones al vapor, cocidos, asados y evitar frituras. 3. Aproveche las bondades nutricionales del pavo, el pollo, el pescado, todas bajas en grasa. 4. Evite las grasas saturadas como embutidos, salchichas, carnes frías, enlatados, son alimentos muy procesados que pueden alterar el sistema digestivo y recargar el organismo. 5. Consuma frutas y verduras en distintas preparaciones.6. Coma porciones adecuadas. Alimentarse en diciembre no debe ser una tortura. Consuma de todo, pero sin excederse. 7. Aproveche la época para bailar, es el mejor ejercicio para bajar calorías y, sobre todo, para subir el ánimo. Recuerde: Coma una fruta antes de cada comida, repose y tome un té o aromática luego de almorzar o cenar y consuma el jugo o la bebida fría luego de media hora de ingerir los alimentos.