La fruta diurética que ayuda a reducir la presión arterial

La presión arterial elevada tiene efectos graves para la salud de las personas de diferentes formas, según señala Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación.

“La presión arterial alta (hipertensión) puede dañar de manera discreta el organismo durante años antes de que se manifiesten los síntomas. La hipertensión arterial no controlada puede generar discapacidad, una mala calidad de vida o incluso un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular letal”, apunta la entidad.

Medline Plus, sitio web de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, destaca la importancia de llevar un estilo de vida saludable que ayude a prevenir y a controlar la presión arterial. En ese sentido, es clave una alimentación que incluya alimentos naturalmente bajos en grasa, como granos integrales, frutas y verduras.

Una de las frutas que puede tener buenos efectos es el melón. Gracias a su contenido en niacina o vitamina B3, si esta fruta se consume de manera regular podría ayudar a equilibrar los niveles de colesterol en la sangre, aumentando el bueno y disminuyendo el malo.

Al tener un elevado nivel de potasio, el melón ayuda a bajar la tensión arterial.

Es rico en vitamina A, el betacaroteno es uno de los más poderosos antioxidantes, que repara la piel, las mucosas, las uñas, el cabello, el esmalte dental o los huesos y la visión; además, elimina los radicales libres. La vitamina A también es necesaria para un sistema inmune fuerte.

Otros flavonoides antioxidantes que contiene esta fruta (luteína, zea-xantina y criptoxantina); cumplen el papel de protectores ayudando a prevenir ciertos tipos de cáncer.

El melón desintoxica y sirve como laxante, ya que cuenta con 0,8 g de fibra por 100 g. Ayudando a tener un correcto tránsito intestinal. Adicionalmente, es diurético, ya que ayuda a mantener los riñones limpios.

También fortalece el sistema nervioso gracias a su alto contenido de minerales, vitaminas del grupo B y vitamina C.

Adicionalmente, esta fruta tiene un bajo contenido de calorías por lo que puede ser incluida en el plan de alimentación de aquellas personas que están haciendo dieta. Además genera un efecto saciante que ayuda a evitar productos nocivos para la salud y la dieta.

¿Cómo prevenir la hipertensión?

La prevención es la herramienta clave para llevar una vida saludable. Las personas mayores de 18 años deben medirse la presión arterial anualmente y quienes tienen antecedentes de hipertensión varias veces al año.

La hipertensión se caracteriza por ser una enfermedad silenciosa, es decir, que quienes la padecen no suelen presentar síntomas. Por eso, es importante visitar a un médico regularmente para realizar la toma de la presión arterial.

Medline Plus, sitio web de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, destaca la importancia de llevar un estilo de vida saludable que ayude a prevenir y a controlar la presión arterial:

• Tener una alimentación que sea saludable para el corazón. Incluir alimentos naturalmente bajos en grasa, como granos integrales, frutas y verduras.
• Mantener el cuerpo hidratado. Tomar abundante agua.
• Realizar actividad física diaria. El ejercicio ayuda al desarrollo de muchas enfermedades, incluyendo la hipertensión.
• No fumar.