Cinco recomendaciones para combatir el insomnio

Cinco recomendaciones para combatir el insomnio

Mayo 04, 2017 - 12:14 a.m. Por:
Redacción El País
Insomio

El País.com.co

El sueño juega un papel crucial en la salud, en los niveles de energía y en el funcionamiento diario.

Si tiene problemas para conciliar el sueño o para quedarse dormido, no está solo. La mayoría de los adultos requiere dormir entre siete y ocho horas cada noche para sentirse bien descansados y energizados cada día.
Si las noches inquietas se han convertido en la norma para usted, el primer paso hacia conseguir un mejor sueño es observar los patrones de este. Tome nota de cuánto duerme cada noche, qué factores contribuyen a su sueño o falta de él, qué tan descansado se siente a la mañana siguiente y cuánta energía tiene a lo largo del día.

Después de observar sus patrones de sueño durante una o dos semanas, pruebe las siguientes estrategias para mejorarlo. Siga haciendo ajustes hasta que las noches inquietas se conviertan en una cosa del pasado, pues dormir bien y descansar es una de las claves para poder mantener bien nuestro estado de salud, bienestar y calidad de vida.

El descanso como medio reparador para el organismo es un proceso de vital importancia para la salud. Finalmente observe sus patrones de sueño durante unas semanas y luego intente estas cinco estrategias que lo ayudará a dormir mejor cada noche.

dormir

Dormir plácidamente.

El País.com.co

1. Siéntase cómodo

Los adultos pasan alrededor de un tercio de sus vidas dormidos, por lo que vale la pena invertir en ropa de cama que lo conforte y lo relaje.

Antes de irse a dormir, intente bajar el termostato unos pocos grados, pues su temperatura central cae durante el descanso, y mantener su habitación algo fría ayudará en la caída de temperatura natural. Una de las principales recomendaciones que dan los expertos tanto para grandes y chicos es no dormir con ropa muy apretada, pues esta afectará la circulación del cuerpo en horas de la noche y no dejara que los músculos se relajen totalmente.

No se aconseja dormir con accesorios como collares, relojes o aretes, pues estos son incómodos al momento de descansar durante la noche.

2. Minimizar la luz y el sonido

Estos dos factores ambientales pueden afectar su calidad y cantidad de sueño. La oscuridad hace que su cerebro libere melatonina para un efecto calmante y soñoliento. Como resultado, es importante minimizar su exposición a la luz antes de acostarse. Incluso la luz de su computadora, televisión u otros dispositivos podrían hacerle más difícil dormirse.

Expertos aconsejan sacar estos dispositivos de su dormitorio, y crear un espacio oscuro mediante el uso de tonos de blackout o una máscara de ojos para dormir. El ruido también puede interferir con su capacidad para conciliar el sueño. Trate de bloquear los ruidos no deseados y no dormir con la radio encendida, pues muchas personas tienen esta mala costumbre e intentan conciliar el sueño mientras escuchan música o noticias y esta práctica no es recomendada.

3. Maneje el estrés

Controlar el estrés puede desempeñar un papel importante en su capacidad para descansar y así poder permanecer dormido. Cuando el estrés se convierte en preocupación o ansiedad, puede interrumpir su sueño. Si su mente ocupada lo mantiene despierto durante la noche, trate de practicar técnicas de manejo del estrés antes de acostarse. Experimentar con aromaterapia, respiración profunda, mantener un diario de gratitud o meditación.

Otra recomendación que dan los especialistas es tener algún hobby, pues al practicarlo se descargan las tensiones. En caso de no tener un pasatiempo, no pueden faltar unos minutos dedicados a una actividad que se haga por gusto: Leer, bailar, ver su programa de televisión favorito o practicar algún deporte.

4. Mantenga una rutina

Al igual que los niños, los adultos duermen mejor cuando tienen una rutina para acostarse. Hacer lo mismo antes de ir a la cama cada noche puede ayudar a preparar su cuerpo para descansar y acondicionar su cerebro para dormir. Practique diariamente las actividades que promueven la relajación, como el estiramiento suave, lectura o meditación.

Algunos expertos en el tema recomiendan no tener el televisor en la habitación, pues el cerebro asimilará que este espacio es para el entretenimiento y no para el descanso. Por este mismo motivo se aconseja no estudiar en la cama antes de dormir pues lo más seguro es que se sufra de problemas al intentar conciliar el sueño. Para crear una rutina de buen sueño en los pequeños es recomendable bañarlos con agua tibia una hora antes de ir a la cama.

5.Levántese de la cama

Si usted se encuentra acostado en la cama haciendo hincapié en su incapacidad para dormir, lo ideal es salir de ella y hacer algo que promueva la relajación. Entre las alternativas está la lectura de un libro que no sea tan interesante, la práctica de una técnica de relajación o centrarse en su respiración. Cuando comience a sentirse somnoliento, regrese a la cama.

Otra recomendación dada por expertos es bajar a la sala de televisión y ver un programa o una película que no sea de su interés, con el fin de conciliar el sueño lo más pronto posible e irse a la habitación a dormir inmediatamente.

Haga del sueño una prioridad. Incluso si ya está durmiendo profundamente, estos consejos pueden ayudar. Si no duerme lo suficiente, siga usando estas sugerencias hasta que obtenga el sueño necesario para sentirse cada día mejor y con más energía.

VER COMENTARIOS
CONTINÚA LEYENDO
Publicidad