Caleños, al límite con el CrossFit

Este deporte, en el que se lleva el cuerpo al extremo, está tomando fuerza en Cali.

[[nid:505402;http://contenidos.elpais.com.co/elpais/sites/default/files/imagecache/563x/2016/02/crossfit-home_0.jpg;full;{Este deporte que se basa en un entrenamiento físico de alta intensidad, que combina ejercicios de levantamiento olímpico, movimientos gimnásticos y acondicionamiento metabólico, está siendo practicado por más 900 caleños.Periodista: Diana Carolina Hernández- Videógrafo: Christian}]]

Pasar todo el día en un gimnasio pegado de la caminadora, la elíptica o la bicicleta, todo para bajar de peso o tonificar el  cuerpo, es un estilo de vida que gran parte de caleños han decidido abandonar. 

Por el poco tiempo con el que se dispone hoy en día, los caleños están adoptando una práctica en la que con  una hora diaria de ejercicio y en menos de seis meses,  podrán tener el cuerpo que siempre soñaron. El nombre de este deporte ‘mágico’ es crossfit. 

 Esta práctica, que se estableció en la ciudad hace más de tres años y la cual   combina la fuerza y el acondicionamiento físico,  se basa  en realizar movimientos funcionales  con los que se busca desarrollar resistencia cardiorrespiratoria y muscular, la fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión.

 Actualmente, en la capital vallecaucana existen seis gimnasios certificados para la práctica de este deporte, entre los que se encuentran Be Fitness, We Are Crossfit y The Field Box, que en los últimos  años están poniendo a punto a los caleños.

[[nid:505393;http://contenidos.elpais.com.co/elpais/sites/default/files/imagecache/270x/2016/02/crossfit9.jpg;left;{Hroy Chavez /El País}]]

¿Qué es el crossfit?El crossfit es un entrenamiento  físico de alta intensidad, que combina ejercicios de levantamiento olímpico, movimientos gimnásticos y acondicionamiento metabólico.El que practique este programa podrá desarrollar  diez capacidades físicas  en el entrenamiento deportivo: la resistencia cardiorrespiratoria, resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión. Una de la principales características del crossfit es que es un entrenamiento en el que se incorpora la variación (ejercicios diferentes todos los días, no hay rutinas), los movimientos funcionales (su entrenamiento es basado en movimientos que corresponden a la vida cotidiana) y la alta intensidad (exigencia a la hora de realizar cada ejercicio). [[nid:505379;http://contenidos.elpais.com.co/elpais/sites/default/files/imagecache/270x/2016/02/crossfit5.jpg;left;{Christian Zúñiga - El País}]]Así nació el crossfitArrancó en el año 1995 en Estados Unidos, donde se creó para mejorar el acondicionamiento físico de los militares, policías, bomberos y el cual se llevó a las personas del común.  A nivel mundial pueden existir más de 2800 boxes certificados para la práctica de esta disciplina. La fiebre del crossfit se ha propagado en el mundo sin freno y actualmente se estima que existen más de 100.000 escenarios para la práctica de esta disciplina. Según Sebastián Narváez, entrenador del box We Are Crossfit de Cali,  la razón por la que este deporte tomó tanto auge en el mundo es que es un entrenamiento que “no es rutinario, ya que  cada clase tiene un tema distinto, así que el cliente o el deportista no se va acostumbrar  siempre a un mismo trabajo”.  

[[nid:505380;http://contenidos.elpais.com.co/elpais/sites/default/files/imagecache/270x/2016/02/crossfit_3.jpg;right;{Hroy Chavez /El País}]]Entrenamiento

El entrenamiento del crossfit tiene cuatro etapas, las cuales se extienden por aproximadamente una hora.  

Inicia con un calentamiento de 15 a 20 minutos, en el cual se   puede realizar una mezcla de cardio o movimientos funcionales. Se puede realizar salto de cuerdas, remos o un breve trote por la calle. Después se realiza una ronda de práctica de técnica, donde el entrenador verifica la posición, los agarres de las pesas, barras.  Posteriormente,  se hace el trabajo del día o ‘wod’, en el cual durante varias repeticiones se desafía a los 10 componentes de fitness del cuerpo. Este trabajo siempre será diferente al del día anterior. Por último, se realiza el trabajo de elongación, en el cual el grupo hace ejercicios de estiramiento  de los músculos para evitar lesiones. [[nid:505376;http://contenidos.elpais.com.co/elpais/sites/default/files/imagecache/270x/2016/02/crossfit_1.jpg;left;{Verónica Álvarez ganó la 1era versión del reto Six-pack del Box Be Fitness.Hroy Chavez /El País}]]Riesgos Por la alta intensidad en la que se trabaja el crossfit, se recomienda que se practique en un box certificado, ya que en ahí se pueden encontrar personas preparadas para guiar los ejercicios programados durante el ‘wod’.  También es de vital importancia tener cuidado  cuando se realizan ejercicios con levantamientos olímpicos, donde hay que ser cauteloso con el peso. Por eso es necesario  analizar el nivel en el que está el deportista y entrenar la técnica antes de iniciar a levantar las pesas.    Igualmente, hay que tener en cuenta el historial médico de la persona que lo practicará, ya   que pueden tener lesiones, así  que será necesario que sea evaluado previamente antes de iniciar el entrenamiento. [[nid:505386;http://contenidos.elpais.com.co/elpais/sites/default/files/imagecache/270x/2016/02/crossfit7.jpg;right;{Christian Zúñiga - El País}]]Crossfit para niños El crossfit kids es un método integrado  dentro de la enseñanza del crossfit de Greg Glassman, creador de este deporte,  para niños de entre 3 a 18 años edad.   Este entrenamiento se basa en el principio de la mecánica, la consistencia y luego en la intensidad. De igual manera, al realizar crossfit en edades menores, le permitirá al crossfiter desarrollar una buena mecánica, la cual se traduce en la alfabetización física, rendimiento deportivo  y un menor número de lesiones deportivas para los niños en el futuro. Según el portal web oficial de este deporte, otras de las importancias de la práctica temprana del crossfit son los  beneficiosos que ofrece  para la función cognitiva, lo  cual incrementa las posibilidades de que los niños tengan  un impacto positivo en el rendimiento académico.

 

 Mitos del crossfit

[[nid:505388;http://contenidos.elpais.com.co/elpais/sites/default/files/imagecache/563x/2016/02/crossfit-0.jpg;full;{Christian Zúñiga - El País}]]

¿El crossfit provoca que la mujeres ganen volumen de su musculatura?No, con el crossfit  las mujeres podrán perder grasa y tonificar el cuerpo. ¿Sólo lo pueden practicar personas que estén en buena forma?No, este deporte lo pueden practicar desde niños de 3 años hasta personas de la tercera edad. 

[[nid:505390;http://contenidos.elpais.com.co/elpais/sites/default/files/imagecache/270x/2016/02/crossfit_h.jpg;left;{Hroy Chavez /El País}]]Diccionario del CrossFit

 Crossfiter:  Persona que practica crossfit.   ‘WOD’:  es el entrenamiento del día. Este siempre será distinto para cumplir con el principio de la variedad. AbMat:  es un pequeño soporte curvado y acolchado que sirve como apoyo lumbar a la hora de realizar trabajo abdominal. Row:  es conocida como la máquina de remo, con la cual se realiza un trabajo cardiovascular. ROM o range of motion:  es el rango de movimiento que tiene cada ejercicio y que debes de completar para poder contar como válidas cada una de las repeticiones que realices. Tabata:  es un tipo de entrenamiento de alta intensidad que consiste en realizar 8 fases de 20 segundos de trabajo y 10 de descanso cada una.